中秋国庆长假，谨防“脚下风险” 骨科专家提醒：崴脚非小事，处理不当可能牵连腰膝 本报记者 蒋升 通讯员 王栊羚

夏晓斌（左一）在手术中

中秋、国庆长假到来，很多人都已做好过节计划：有的打算带着全家旅游散心，有的就“宅”家里跟亲朋好友聚聚，有的准备每天去健身房打卡，这样在聚餐时，就不会有太大负罪感。

“我们鼓励工作繁忙的现代人趁着假期好好放松，但千万不能忽视健康。”杭州市富阳中医骨伤医院关节一病区主任、夏晓斌主任中医师对此感触很深，“每年这种时候，因踝关节损伤来就诊的患者会比平时增加近两成。”究其原因，多与运动、意外及不良行走姿势有关。

“很多人觉得该病并非大事，休息几天就好了，其实这种观点是不正确的。”夏晓斌提醒，踝关节损伤可细分为很多类型，若处理不当，有可能演变为陈旧性损伤，还会因力线改变而产生膝痛、腰痛等。

天气凉快后

因此受伤的人不少

踝关节损伤也就是俗称的崴脚，是指足过度内翻或外翻引起踝部韧带、肌腱、关节囊等软组织损伤。根据受伤体位可分为内翻位和外翻位，主要表现可为踝部肿胀疼痛、运动功能受限。其约占所有运动损伤的30%，在日常生活中的出现率同样很高，哪怕是在路上正常走着都有可能中招。

“关节是骨与骨之间的必要连接，也是容易受伤、病变的部位之一。”夏晓斌提到，往年科室接诊的多为创伤病人，但随着大家安全意识不断提高，这类患者少了，反倒是因追求健康而导致运动损伤的患者每年约以5%的速度增长。

25岁小伙丁鹏（化名）就是这样受伤的。

日前，丁鹏约了三五好友一起打篮球。谁知在一次进攻时，本想持球变向突破的丁鹏不慎扭到脚，之后一阵钻心刺痛感席卷全身，疼到连点地走都困难。

“崴脚在有跑、跳及快速转动等动作的对抗性运动中极为常见，严重时可伴有韧带撕裂或影响关节稳定性。”夏晓斌说，经检查，丁鹏的右脚踝关节骨折伴韧带损伤。

所幸，丁鹏的局部撕裂不算严重。经相应治疗后，他目前恢复不错。

与丁鹏类似的故事近期还有很多。

由于天黑没看清路，被石子绊倒或因疏忽踩到坑导致崴脚的患者在夜间急诊中占比很高。之前有个姑娘来看病时，脚踝都已肿成“萝卜”了。”夏晓斌呼吁户外运动爱好者，应首选车流量少、照明好的平坦路段，以降低受伤风险。

不过，就算在家里也不能大意。

夏晓斌提到，前段时间，自己的一个电商朋友就在下楼时意外扭伤了脚。哪知这小小一下竟“摔”出撕脱性骨折，“按这严重程度，等能慢慢恢复走路，至少也得两个月。”

崴脚发生率为啥那么高

受伤后请记得这样做

毫不夸张地说，几乎每个人都曾为遭遇崴脚而烦恼。为啥你的脚丫子那么脆弱？这与它的特殊结构有很大关系。

绝大多数的崴脚都发生在脚外侧，这是因为内踝与距骨的空间比外踝大，并且内踝比外踝短，因此足内翻的角度比足外翻的角度大，加之踝关节外侧副韧带力量较内侧弱，容易“侧翻”。

此外，当我们处于跖屈状态，也就是绷紧脚尖或前脚掌先着地时，内外踝与距骨后方吻合不够紧密，稳定性也较差。“尤其是那些平时爱穿高跟鞋出门的女性要注意了，这种搭配会让身体重心被迫前移，更易引起崴脚。”夏晓斌讲到，长时间穿高跟鞋还会让脚掌“遭罪”、脚趾“受苦”，如引起足底筋膜炎、拇趾外翻等。

若在户外活动时突然崴脚该怎么办？需牢记以下几大原则。

“首先应立即停止活动，千万别想着先往前走走，找个宽阔的地方再休息，这可能会引起二次损伤。”夏晓斌强调，崴脚后关节内可能会出现急性水肿，此时不宜用力揉搓，可用冰袋或冷毛巾敷在脚踝处20~30分钟，有利于减缓疼痛。

在此基础上，还可用厚布或绷带对扭伤部位进行加压包扎，但注意不能包得太紧，以免影响血液循环，其间可用枕头或垫子将脚部抬高。若情况严重，请立刻拨打急救电话。另外，若短期内频繁崴脚，在运动或走路时常感觉脚踝存在明显疼痛，请尽早就诊。