是否长寿测“三项”老人多练肌肉及灵敏度
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2025-08-06 20:37:05
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研究发现：老人手劲大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度这三项跟长寿都有一定关系。握力越大，死亡风险越低；起身越敏捷、走路步速快的人也往往更长寿。
步入老年，人体的运动系统也会出现衰老，如心肺机能下降、肌肉萎缩、反应变慢、行动迟缓等。握力、敏捷性、平衡性三项指标反映了人体运动系统的机能水平。握力间接反映了老人肌肉萎缩的程度；蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有关，是人体神经-肌肉反应和控制能力的综合表现；走路快慢反映整体活动能力的强弱，和心肺机能、下肢肌力、关节活动度有关。
提高中老年人的灵敏度，建议多练习捡豆子和交叉走方格步。捡豆子的具体做法是把黄豆、绿豆、红豆各50粒混在一起，在规定时间内把它们分开捡出，放在盒子中，想进一步提高敏捷性和协调性就用筷子来捡。交叉走方格步，即走路时按着地上的方格交叉着走路。
另外，所有年龄段的人，每周还应进行一到两次覆盖全身主要肌肉群的力量训练。老年人可以在快走、打太极拳、跳广场舞的同时增加肌肉力量训练，选择如哑铃、弹力带、斜卧撑、仰卧举腿等训练方法，每次3~5组，每组15~20次，以有效预防肌力衰退、肌肉萎缩，提高健康水平。
河南省周口市老年协会 朱广凯 实习编辑 荣福泉
"岁月华章"银发风采展示
来源：大众卫生报·网站
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