进入冬季，气温骤降对身体的影响非常明显，尤其是对于心脑血管健康的影响。随着气温的下降，人体的血管会受到刺激，发生收缩，血压升高，血液的黏稠度也会增加。

这些变化使得心脑血管事件的发生率显著上升，尤其是对于老年人以及三高（高血压、高血糖、高血脂）患者来说，心梗、脑梗等问题的风险大大增加。

医生指出，冬季是心脑血管疾病的高发期，因此中老年人及三高人群需要特别关注自己的健康状况，采取必要的预防措施。

随着气温下降，身体自然的生理反应就是血管收缩，血流阻力增加。对于本身血管已经存在一定程度硬化、血液粘稠度较高的中老年人来说。

这些变化可能导致血栓的形成，从而引发心梗、脑梗等重大健康问题。除了冬季气温的影响外，寒冷天气还可能导致气温的极端波动。

使得一些本已存在健康隐患的人群，突然面临更大的健康风险。因此，采取科学的预防措施至关重要。

根据医生的建议，对于中老年人以及三高患者来说，有六个小提醒非常重要，早了解早受益，能够有效降低冬季心脑血管事件的发生几率。

晨起时不宜急于起床，应该坚持“三个半分钟”的原则。早晨是一天中最容易发生心脑血管事件的时段，尤其是对那些有高血压或其他心脑血管疾病的人来说。

突然从床上起身，可能会导致血压快速波动，增加脑血管意外的风险。具体来说，早晨刚醒来时，身体处于由静止状态向活动状态过渡的过程中。

这时血压和心率会发生波动，若突然起身，很可能会因为脑供血不足导致头晕，甚至引发中风等问题。

因此，医生建议，早晨起床时要慢慢坐起，静坐3-5分钟，让身体适应，逐渐恢复血液循环，然后再站起来，这样可以有效减少因血压波动引发的健康问题。

对于老年人来说，保持这种做法非常重要，它有助于减少晨起时的头晕、心慌等不适症状，降低心脑血管事件的发生风险。

出门时务必要做好保暖，特别是保护好三个关键部位：头部、颈部和脚部。寒冷天气会使得血管收缩，导致血流不畅，从而增加心脏的负担。

特别是对于已经有心脑血管问题的老年人来说，极易诱发心梗、脑梗等疾病。保护好头部、颈部和脚部的保暖，能够有效减少寒冷对身体的影响。

头部和颈部的血管相对较细，如果这些部位受到寒冷的刺激，血液循环会受到严重影响，从而增加中风的风险。

而脚部是远离心脏的部位，容易因为寒冷导致血液流动不畅，增加血栓的形成几率。因此，老年人出门时，应戴上保暖的帽子、围巾，并穿上保暖的鞋袜，以确保这些关键部位不受寒冷影响。

晨练时要注意不要太早，也不要进行强度过大的运动。冬季天冷，早晨的温度较低，如果过早进行户外运动，特别是进行强度较大的运动，会增加心脏和血管的负担，极易导致心血管事件的发生。

医生建议，晨练的时间最好在早晨8点后，这时气温稍微回升，适合进行适当的运动。而运动的强度要适当，避免剧烈运动导致心脏负担加重。

中老年人的运动应该选择低强度、温和的运动方式，如散步、太极拳、慢跑等。尤其是三高患者，运动时更应注重心率的控制，避免过度劳累。

适当的晨练能够有效促进血液循环，增强心肺功能，有助于预防心脑血管疾病的发生。运动要因人而异，根据自身的身体状况选择适合的运动方式，并避免因运动不当引发的健康问题。

饮食要保持“温软淡”的原则，减少对心脑血管不利的食物摄入。冬季气温低，很多人可能偏好重口味的食物，如油腻、高盐、高脂的食物，但这些食物对于心脑血管健康是非常不利的。

高盐、高脂肪的食物会导致血脂升高，增加血管负担，从而增加心脏病和中风的风险。因此，老年人应尽量选择清淡、温和、富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂肉类和鱼类等。

这些食物不仅能够提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还能帮助控制体重、稳定血糖、降低血脂，从而有效预防心脑血管疾病的发生。

避免食用过多的精制糖和加工食品，这些食品不仅营养价值低，还可能导致体重增加和糖尿病的发生，增加心脑血管的负担。

血压监测不能偷懒，每天早晚各测一次。血压变化是心脑血管疾病的重要指标，特别是对于有高血压病史的老年人来说，定期监测血压是非常重要的。

冬季温度变化大，血管容易收缩，血压容易波动，因此老年人应定期测量血压，特别是早晨起床后和晚上睡觉前两次测量，掌握血压的波动情况。

通过记录血压变化，老年人可以及时发现异常，避免血压过高或过低导致心脑血管事件的发生。如果发现血压长期偏高或波动较大，应尽早就医，调整治疗方案，避免进一步加重病情。

情绪的波动也不能忽视。寒冷天气下，许多人可能因为不适应低温而感到情绪低落，或因生活压力等原因情绪波动较大。

医学研究发现，情绪波动剧烈，特别是愤怒、焦虑等负面情绪的出现，可能会引发“情绪性心梗”。情绪波动过大会导致交感神经兴奋，增加心脏负担，促进血栓的形成，从而诱发心脏病或中风。

尤其是对于有心脑血管疾病风险的中老年人来说，保持稳定的情绪非常重要。尽量避免过度焦虑、愤怒等情绪波动，保持乐观开朗的心态，有助于降低心脑血管疾病的风险。

随着冬季的到来，气温骤降对心脑血管健康的影响不可忽视。对于中老年人和三高人群来说，保持良好的生活习惯、适当的运动、健康的饮食，并且定期监测血压和保持良好的情绪。

对于预防心脑血管疾病至关重要。医生的这六个小提醒，帮助大家更好地应对冬季的挑战，保护心脑血管健康，早了解早受益，能够有效减少寒冷季节可能带来的健康风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]马海伟.心血管病人过冬三注意[N].健康时报,2010-01-28