今日迎来夏季最后一个节气——大暑。

正所谓“小暑不算热，大暑正伏天”。大暑节气常在中伏前后，是一年中最炎热的时期。此时，酷热盛行，自然界中湿气也依然较重。暑气与湿气夹杂，容易消耗人体的气津。再加上天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到寒气的侵扰。

因此，大暑期间养生需注重防暑、防湿、防寒。

壹

大暑节气，生活起居调养

起居·晚睡早起

《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。

晚睡早起是顺应夏天自然气候、保护长养之气的方法，一般来说，晚睡不应迟于23时，比平时早半小时起床即可。

对有条件者，每天中午最好能睡半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

衣着·勤换湿衣

暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等原因有关。

日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。

饮食·健脾为主

盛夏之际，对于脾虚湿盛者，需健脾除湿、清洁肠胃。

甘味入脾，桑拿天可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物，如用山药、薏米、白扁豆等食材熬粥，粥中适量配加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草，来唤醒受困的脾，使其恢复正常功能。

若出现情绪烦躁、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等中暑之症，可摄取绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等食物，以生津解暑。

若出现“无病三分虚”的情况，可适当吃鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等肉制品，植物蛋白可以从豆制品中获得。

情志·调心凝神

夏主火，内应于心，心为君主之官，心乱则影响全身气机。

烦躁不安、无精打采、精神不振等不良情绪容易使人出现心肌缺血、心律失常或血压升高等险情。

在这样的情况下，调心宁神尤为重要。

大家应学会情绪转移，可以通过瑜伽、垂钓、习字、轻音乐等方法调身、调息、调神，度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。

贰

大暑养生，5宜3忌

01

宜补水

此处的“水”并非我们日常的饮用水，而是指人体津液。

暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。 而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。

想要补充津液，注意补水是一方面，另外还应适当多吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。

如果津液亏损症状严重，可在医师指导下使用中医经典方剂生脉饮：取补气的人参5克，清热滋阴的麦冬5克，敛气、敛津的五味子5克。把三者放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时，饮用即可。

此外，还可适当多食汤粥。

02

宜适量运动

大暑前后，天气往往闷热、潮湿，让人感觉很不舒服。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候，进行诸如散步等强度适中的“慢”运动。

运动带来的适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是适合的运动。

睡前用热水泡脚，也能加速湿气排出，还有助于提高睡眠质量。

03

宜晒太阳

对于亚健康人群及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人，暑伏天无疑是大自然赐予的最好“补药”。

脾虚湿盛者，可在朝阳初升时照晒腹部，以使阳升脾运，正扶邪祛。

阳虚内寒者，可在下午四五点钟、紫外线较弱时照晒腰背部，以帮助温补肾阳、散寒除湿通络。

每天日光浴控制在半小时左右，以自觉照晒部位暖热、身体微汗、阳气吸足即可，要避免中暑及晒伤。

04

宜适当吃肉补虚

暑伏高热逼人，即使正常人也会“无病三分虚”，故食谱中应适量增加各种营养成分。

肉制品应以鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等为首选；而植物蛋白可以从豆制品中获得；牛奶营养成分充足，每日摄入量宜在100~120毫升左右。

暑伏天的食谱应注意膳食均衡，清淡多样易消化，对阳虚体弱者可适当加入一些生姜等有生阳散寒功效的食材。

05

宜适当吃苦祛火

对于有“上火”困扰的朋友，可以适当增加一些天然苦味食品的摄入。

苦菜、苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等食品，能起到抗菌消炎、解热祛暑、消除疲劳的作用。

而丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等时令蔬菜也都具有清热祛火的作用。

06

忌贪凉

盛夏解暑是必需的，但无节制吃冰棍、喝冷饮、时刻对着空调吹，长期如此，身体会出现明显的寒象。一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。

如需消暑，不妨选择如绿豆、冬瓜、黄瓜等，或荷叶、竹叶、玉米须、莲子心等具有清热解暑功效的药食同源之品。或者服用热茶，以利于汗腺排汗，达到散热的效果。即使服用凉茶，也应常温服食或趁热饮用，而不应选择冰镇之品。

在空调房上班的人群，着装需适应户内外温度差，户外要透气防晒，室内要外搭披肩、空调毯。

07

忌过补

大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱，一味进补，只会起到反效果。 因此，大暑节气的食谱更应重视膳食均衡、清淡多样易消化。

如果感觉身体虚弱，则可在食谱中适当添加鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等食物，或适量进食豆制品、牛奶等以增强体力。

08

忌用冷水沐浴、洗脚

夏季炎热易出汗，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损。 日常应避免使用冷水洗浴、洗头、洗脚，也不应久坐或久居阴冷潮湿之地。

大暑节气，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，小儿、老年人尤需如此。

叁

大暑保健

1、掐揉大椎，清暑泻热

穴位定位：正坐低头，大椎穴位于人体的颈部下端，位于第七颈椎棘突下，颈部高骨下凹陷中。

操作方法：一手置于颈后，中指置于大椎穴，颈部放松，利用中指指甲掐揉大椎穴，力度适中，掐揉1～2分钟。

作用功效：大椎穴位于督脉上，是督脉与手足三阳经交会处，具有清热祛风除湿的功效。

2、按揉阴陵泉，“行水”以祛湿

穴位定位：位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

操作方法：坐位屈膝，拇指置于阴陵泉，利用拇指指腹按揉阴陵泉穴，力度适中，按揉1～2分钟。

作用功效：阴陵泉是脾经的合穴，是脾经经气注入的地方，脾经经气在这里最为盛大，具有健脾化湿功效。阴陵泉穴在五行中属于水，因此按揉阴陵泉可以有效泻“水”，辅助其他疗法祛湿。

3、指揉外关，畅通三焦

穴位定位：在前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。

操作方法：拇指置于外关穴，利用拇指指甲掐揉外关穴，力度适中，掐揉1～2分钟。

作用功效：外关穴是手少阳三焦经上的重要穴道，为之络穴，可以起到畅通三焦，沟通内外的作用。刺激外关穴，可以有效通畅三焦，恢复气的正常运动，气动则湿动，辅助其他疗法将湿邪排出体外。

肆

大暑养生避3病

老人要防心脏病

三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期。所以，老年人要注意保护心脏。

预防措施：

1.保持情绪稳定，防止心火过盛。

2.做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少食油炸等不易消化的食品，如油条、年糕、羊肉等。

3.运动不过量，可早晚散步，每次1～2公里即可。

中青年要防过劳症

夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。中青年人要防过劳症。

预防措施：

1.保证睡眠防缺觉，以每天6～8小时的睡眠为宜。

2.饮食营养不可少，加班时可适当吃些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温。

3.少开车多走路，加强身体锻炼，提高免疫力。

儿童要防脾胃病

儿童为“纯阳”之体，患病多表现为实证、热证，因此儿童更喜凉食。

但儿童正处于生长发育阶段，脏腑功能还不健全，过食冷饮，会影响胃肠对营养物质的吸收，还会伤及脾胃，造成脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等。

预防措施：

1.用自制绿豆汤、酸梅汤、粥品等代替冷饮。

2.加强户外运动，多接触自然和阳光。

3.避免给孩子吃太撑，饮食控制好量。