“小暑大暑，上蒸下煮。”今天我们迎来夏季的最后一个节气——大暑，即初伏的第三天，到8月7日结束，整个大暑共16天。大暑是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，掌握以下实用养生指南，助您和家人健康、安稳度过酷暑~

降暑密码：

合理饮食，清淡为主

大暑时节，人体新陈代谢旺盛，容易出现食欲不振、消化不良等问题。因此，饮食应以清淡为主，多吃新鲜水果、蔬菜，补充身体所需的水分和营养物质。同时，避免过多摄入油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担。

清热解暑：多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等食物。绿豆可煮成绿豆汤，冬瓜可与荷叶、薏米等一起煲汤，苦瓜可凉拌或清炒，西瓜可直接食用，黄瓜可凉拌或榨汁。

健脾祛湿：选择 薏仁、白扁豆、粳米粥、山药、芡实等食物。薏仁可与红豆一起煮粥，白扁豆可与鸡肉一起炖汤，山药可与排骨一起煲汤，芡实可煮成芡实粥。

养心安神：食用茯苓、麦冬、莲子、百合等食物。茯苓可与大米一起煮粥，麦冬可泡水饮用，莲子可煮成莲子粥，百合可与银耳一起炖汤。

会喝水：

补充水分，保持水分平衡

在高温天气下，人体容易出汗，导致体内水分流失。因此，要增加水分摄入量，保持水分平衡。建议每天饮用足够的水，尤其是温水或凉开水。此外，还可以选择适量饮用柠檬水、绿豆汤、绿茶或酸梅陈皮饮等，补充身体所需的水分和营养物质。避免喝过多的冷饮，以免损伤脾胃阳气。

巧用中医妙招——

冬病夏治正当时

饮伏茶：伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。喝伏茶时间一般从农历六月初到八月末。这种由金银花、夏枯草、甘草等10多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。

艾灸：利用艾草的温热之性，通过点燃艾条或艾柱，对准穴位进行熏烤，以达到温通经络、散寒除湿、调理气血的效果。大暑时节，艾灸关元、足三里、丰隆等穴位，可以温通经络，促进湿气排出，不仅能缓解夏季的脾胃不适，还能增强身体免疫力。

拔罐与刮痧：拔罐和刮痧能疏通经络、活血化瘀、排出体内湿气。可在背部膀胱经进行拔罐或刮痧，帮助身体排出暑湿之邪，但要注意操作力度和时间，避免损伤皮肤。拔罐和刮痧后，皮肤毛孔处于张开状态，要注意保暖，避免吹风和立即洗澡。

穴位按摩

1.内关穴：养心护心，赶走心烦气躁

位置：手腕内侧，腕横纹往上两寸（三指并拢的宽度），两条大筋（肌腱）中间。

作用：大暑易扰心，内关是“护心要穴”。能宁心安神、缓解胸闷心悸、心烦失眠、恶心呕吐。

2.涌泉穴：引火归元，助眠又降火

位置：脚底，蜷足时前脚掌凹陷处，约在脚底前1/3与后2/3交界。

作用：大暑心火旺、睡不好、脚心发热，按涌泉能滋阴降火、引火下行、安神助眠、缓解疲劳。

3.曲池穴：清热解表，退热解暑气

位置：屈肘成直角，肘横纹外侧尽头（靠近拇指侧）的凹陷处。

作用：清泻暑热、疏风解表、缓解咽喉肿痛、发热头痛（尤其暑热感冒初期）。

“趁早贪晚”巧运动

黄金时段：运动请认准清晨（6-8点）或傍晚（6点后）！避开烈日当头。

优选地点：林荫道、公园树荫下、通风良好的室内体育馆。哪儿凉快哪儿待着动！

温柔项目：散步、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳。低强度、慢节奏才是王道，每次30-45分钟即可。