今天就是大暑节气了，是夏季的最后一个节气，也是一年中最炎热、最潮湿的时间段。

大暑之后就是立秋，因此，这还是一个迎着“换季危险期”，必须重视保养的关键期。

牢记这1不吃、2不急、3不做”，赶走对健康有危害的事，安康顺遂过伏天！

一不急

● 不着急喝水

大暑时节，因为气候炎热，不少人每天都会喝大量的水，但是在喝水时，千万不要喝“急水”，特别是冰的水。

因为在炎热的高温下，肠胃的毛细血管都处于张开的状态，如果此时喝急水，会导致肠胃使劲收缩，不利于肠胃的健康。在消化科，每年都有不少人因为喝急水，导致急性肠胃炎发生。

二不吃

● 不吃太多进补的食物

在大暑这样的高温天气下，由于人体流汗过多，不少人认为流汗过多会导致身体变得比较虚弱，此时就要进补。

虽然补充营养是必要的，但是过度进补，尤其是摄入高蛋白和油腻的食物，反会导致身体积热而上火，从而给脾胃带来更多压力。

中医建议，大暑期间应该采用“清补”方式，通过食用清淡、容易消化的食物来补充体力，而不是沉重的补品。

还可以多吃一些，不仅能清热解暑，而且还能为身体补充大量的钾的食物，例如冬瓜、莲子、番茄、苦瓜、口蘑、黄瓜、苋菜、梨子、葡萄等。

● 不吃大量的冰镇水果

吃冰冷的东西会在一瞬间使人清凉、冷静，但一瞬过后，留下的是体内长久的寒热交争。

直接从冰箱中取出的瓜果温度过低，食用后可能对胃肠道造成刺激，引发腹泻、腹痛等问题。还可能影响食欲和消化功能。

如果确实想吃瓜果来解暑降温，我们可以先将瓜果从冰箱中取出放置一段时间，待其恢复到接近室温后再食用，这样可以减少对胃肠道的刺激。同时，也要注意控制摄入量，避免过量食用。

三不要

● 不要长时间做剧烈运动

运动有利于身体的健康，但是在大暑时，最好不要长时间做剧烈运动，因为大暑本来湿度大、温度高，人体本身特别容易中暑，而剧烈运动时，身体会产生大量的热量，人体的体温会进一步升高，当达到一定温度，就会出现中暑症状。

因此，要尽量避免早起晨练，改为晚间或傍晚进行适度的舒缓运动。散步、慢走、太极拳、八段锦等运动，既能锻炼身体，又不会过度消耗体力，可谓老少皆宜。

● 不要发脾气

在炎炎夏日的大暑时节，我们的肝火都特别旺盛，此时，情绪最容易激动，一点小事都可能点燃怒火。

这个阶段多静心，练习打坐，配合疏通肝经。

● 不要光脚趟雨水

大暑来临以后雨水也会增多，雨水会把地面的浮尘和污渍都冲刷下来。

这个时候光脚趟水很容易让皮肤接触到细菌和病菌，还有可能造成寒气入侵，所以下雨时不要光脚去趟雨水。