中

医

护

安

康

大

暑

防

酷

暑

节

气

综

述

大暑是二十四节气中的第12个节气，也是夏季的最后一个节气。大暑正值“三伏天”期间，是一年中最炎热的时期，气温高、湿度大，多地会出现高温闷热的“桑拿天”。中国南方地区可能伴随雷暴、台风等天气。

大暑时节暑热与湿气交织，人体易受暑湿之邪侵犯。一方面，暑湿蕴结于肺，影响肺的宣发肃降功能，导致肺气上逆而引发咳嗽。这种咳嗽可能伴有咳痰，痰液较为黏稠，颜色可能偏黄。另一方面，人们在室内使用空调，室内外温差大，寒邪容易侵袭肌表，进而影响肺的正常功能，也会引起咳嗽，可能还伴有鼻塞、流涕等症状。

大暑养生以“顺应暑湿气候，平衡阴阳”为主，通过起居护阳、运动敛气、情志宁心，调和脏腑功能，为秋冬健康筑基。

节 气 养 生

起居养生

顺时调作息，避邪护阳气。大暑昼长夜短，起居需顺应“阳盛阴衰”的自然规律。

宜“晚睡早起”，晚上11点前入睡以养阴，早晨6-7点起床以顺阳；午后气温最高时，安排30分钟午休，既能避开暑热，又可弥补夜间睡眠不足，防止“暑伤气”导致的乏力昏沉。避免在上午10点至下午4点暴晒，外出时戴帽遮阳，防止暑热耗伤阳气；空调温度控制在26℃以上，避免直吹身体，尤其注意背部、腹部保暖，防止寒邪入侵引发感冒或关节不适；出汗后不可立即用冷水擦身，需先擦干汗，待体温稍降后用温水清洁，以免闭汗生湿。

运动养生

择时选轻动，敛汗防耗气。大暑运动需遵循“避热就凉、适度敛汗”原则，避免过度消耗阳气。

选择清晨或傍晚气温较低时运动，以散步、太极拳、八段锦等轻度运动为主，避免跑步、球类等剧烈运动导致大汗淋漓（中医认为“汗血同源”，过度出汗易伤津耗气）。

运动后及时补充淡盐水或绿豆汤，不可立即喝冰饮；若出汗较多，可喝少量温粥养胃气；运动后避风，待身体平复后再洗澡，防止湿邪乘虚而入。

情志养生

静心宁神，疏肝泻火。夏季“心主令”，大暑暑热易扰动心神，导致心烦、易怒、失眠，需注重“养心安神”。

高温时尽量保持心态平和，可通过听舒缓音乐、冥想或闭目养神缓解烦躁，做到“心静自然凉”；避免与人争执，防止“怒伤肝”加重体内燥热。若情绪压抑，可到公园散步呼吸新鲜空气，或通过书法、绘画等轻活动转移注意力；傍晚可在树荫下与人闲谈，疏解压力，避免“情志内郁”化火伤津。

节 气 饮 食

清热解暑

暑热易耗伤人体津液，导致口干舌燥、心烦口渴，需适当食用清热生津的食物：

绿豆：性凉味甘，能清暑热、利水湿，是大暑经典食材，可煮绿豆汤（少糖），但脾胃虚寒者需适量，避免过凉伤脾。

西瓜：味甘性寒，能解暑热、利小便，被称为“天然白虎汤”，但不可过量，以免寒凉伤胃。

荷叶：性微苦平，可清暑利湿，用荷叶煮粥或泡茶，既能解暑，又能助脾胃运化。

健脾祛湿

湿邪易困脾，导致食欲不振、腹胀腹泻，饮食需兼顾祛湿与健脾：

薏米：性凉味甘，能健脾渗湿，可与红豆同煮（红豆性平，中和薏米凉性），适合湿气重者。

冬瓜：性凉味甘淡，能清热利水、消肿，冬瓜海带汤是大暑祛湿佳饮，且不损伤脾胃阳气。

生姜：性温味辛，能温脾散寒、化湿，暑天贪凉后可喝生姜水，缓解脾胃受寒引起的腹痛腹泻。

忌贪寒凉

大暑易贪食冰饮、冰镇水果，但中医认为“形寒饮冷则伤肺”，过度寒凉会损伤脾胃阳气，导致湿邪内停：避免直接食用从冰箱取出的食物，可放置至室温再吃。可适量吃温性水果如荔枝、龙眼（每天不超过5颗），补充能量，平衡暑热导致的阳气外浮。晚餐可喝小米粥、山药粥等温补脾胃的食物，助脾运化，对抗湿邪。

节 气 民 俗

饮伏茶

肺热者可饮桑菊茶（桑叶5g+菊花5g+甘草3g），慢性肺病患者避免过凉，可加少量陈皮理气。

晒伏姜

是三伏天把生姜切片暴晒，做成驱寒暖身的食材，冬天用来泡茶或煮汤，帮助预防感冒和寒气。通俗来说，即“夏天晒姜，冬天用”。

送大暑船

以浙江台州葭沚镇最盛。当地打造纸船，载着祭品巡游后焚烧，寓意送走“五圣”（传说中的邪神），祈求消除灾病、五谷丰登，仪式融合了民俗与信仰，至今延续。

节 气 诗 词

大暑【宋】曾几

赤日几时过，清风无处寻。

经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。

兰若静复静，茅茨深又深。

炎蒸乃如许，那更惜分阴。

【诗词赏析】此诗描绘了大暑时节的酷热，红日高悬，清风难觅。诗人以书为枕，闲看瓜果在水中浮沉，身处幽静的寺院或深深的茅屋，在这般炎热天气下，虽感酷热难耐，却也生出一种对时光的独特感悟，不再过于珍惜这酷热中的光阴，体现出一种无奈又略带豁达的心境。

供稿：泉州市中医院