未觉夏已至，时至已处暑

处暑是二十四节气中由暑入秋的转折节点，也是中医四时养生“暑尽秋始、阳气收敛”的核心过渡期。处暑意为“出暑”，标志着盛夏暑热渐退、秋燥初生，天地气机从升散逐步转为肃降收敛。结合今年东北地域气候特征，盛夏多雨潮湿、伏天闷热缠绵，湿气滞留天地之间，处暑后暑热消退、凉气渐生，昼夜温差持续拉大，干湿交替明显，极易出现余暑未消、湿浊未尽、秋燥初起、寒凉渐至的复杂体质状态。

相较于立秋的浅秋过渡，处暑节气气候更迭更明显：暑气退场、湿气沉降、夜风渐凉、晴雨交替，养生核心需跳出夏季单纯清热祛湿的思路，遵循清残余暑热、彻留滞湿浊、固体表阳气、润初秋秋燥的四大原则，平稳完成夏秋体质切换，避免身心跟不上节气变化引发各类不适。

01

暑凉交替失衡，易致“外燥内湿、阴阳不稳”

处暑时节日间尚存余温，空气湿度下降，秋燥初显，容易出现口鼻干燥、咽干上火、皮肤干涩等燥象；而夜间凉气骤增，寒湿易侵袭肌表、脾胃，形成外燥内湿、上热下寒的矛盾体质。很多人既燥又湿，既怕热又畏寒，出现口干长痘、咽喉不适，同时伴随腹部怕冷、大便黏腻、肢体发凉等复合不适，是处暑节气最典型的身心特征。

02

寒湿入络、气机收敛，关节酸痛、肩颈不适高发

盛夏积攒的寒湿之气，会在处暑阳气收敛、气温下降后逐步显露。加之秋夜风凉、秋雨浸体，寒邪、湿邪双重侵袭筋骨经络，导致气血运行不畅。中老年人群极易出现老寒腿复发、腰肩僵硬酸痛、关节屈伸不利、肢体麻木沉重等问题；长期久坐、体虚湿气重的年轻人，也会出现肩颈酸痛、周身困重等经络淤堵症状。

03

食宜“润燥祛湿、酸甘敛阳”，温和科学贴秋膘

处暑养生忌过度寒凉、忌厚重油腻、忌辛辣燥烈。需告别夏季一味清热的方式，转为祛湿不寒凉、润燥不滋腻、敛阳不壅滞的调理思路。遵循“少辛增酸、甘淡养脾”原则，收敛耗散的阳气、清除残留的湿暑、滋养初起的秋燥。可多食用山药、莲子、芡实、冬瓜、白萝卜、银耳、秋梨、葡萄、莲藕、茯苓等健脾祛湿、养阴润燥的食材。

推荐茶饮：处暑清燥祛湿茶

食材:

菊花3g、北沙参5g、玉竹3g、茯苓3g、陈皮2g。

功效:

清解余暑、养阴润燥、健脾祛湿、理气和中。

适应人群:

处暑换季口干鼻燥、咽干乏力、周身困重、口黏上火、睡眠不佳的人群。兼顾润燥与祛湿，解决初秋外燥内湿的复杂体质问题。

推荐药膳：清润健脾敛阳羹

组成:

猪脊骨300g、党参5g、山药50g、百合10g、莲子10g、芡实10g、茯苓10g、红枣5g。

功效:

健脾祛湿、润肺清燥、敛阳固本、调和脾胃

适应人群:

大众通用养生药膳，尤其适合夏秋交替湿气重、体虚乏力、秋燥明显、脾胃虚弱的人群，温和进补，科学贴秋膘，补而不腻、润而不寒。

温馨提示

本文中所提到的中医特色疗法养生方案，建议在专业人员指导下使用。

内容来源/治未病中心

初　审/毕航奇

复　审/任吉祥

终　审/崔俊峰

医院地址

经开院区：长春市经济技术开发区深圳街185号

治未病（慢病管理中心）、针灸推拿中心：长春市工农大路工农南胡同177号