假期库存告急。

长长的春节假，还完了一年的人情债，但剩下的，恐怕是饮食不规律、作息日夜颠倒，更别提经年累月的减肥计划，以及永远无法克服的情绪焦虑和拖延。（没错，我是在说自己，但可能也是每一个读者都会遇见的问题。）

之前有读者让我写写怎么控制情绪，这个命题很大，但其实情绪管理跟身体管理有很多类似的地方。

比如：

●你不能从未有过跑步的习惯，下周就去跑马拉松。

●你不能对身体情况一无所知，就盲目制定计划。

●你不能一次跑崩了，就觉得自己永远不能跑步了。

肌肉不是一天长出来的，心理健康也不是一朝一夕完成的。

我听的一期屠龙老师的节目（之前推荐过，她做脑科学研究，我很喜欢她的思维和语言风格），她聊了一些情绪管理的内容。简单来说，就是：不要太关注情绪本身，不要上价值，而直接关注行动方案，直接想“该怎么办”。

当主持人焦虑地问有没有什么“短期见效”的办法时，屠龙停顿了一秒钟，说了段让我印象非常深刻的话：

其实没有短期见效的方式，你可以给自己一个相对长期的目标。比如 1 个月内，你只要能够做到 1 次，想到“我要忽视情绪，关注行动方案”，只要做到 1 次，就算完成目标了。

然后第 2 个月，做到 2 次。别小看只做到 2 次，那也是翻倍了。

然后第 3 个月，做到 4 次，再翻倍了。几个月之后，你就能掌握这种方式了。

听完，主持人犹豫了下，问：是不是有更有效的方法呢？（言下之意：好像太慢了）。

说真话，连自认为挺看重“长期效果”的我，第一反应也觉得 1 个月只做到 1 次，真的有点太慢了。但在那之后，我有好多次回忆起那段话，反思自己是不是仍然太追求短期效果了。

我想起自己也说过**“做个弱鸡 + 留在牌桌”**的逻辑，其实很多我真正达成的结果，确实都花了很多很多时间。

比如使用记事本这件事，实际上已断断续续 20 年了。但只有我自己知道，这 20 年中，尝试—放弃—捡起来—再坚持—再放弃……这样的循环，真的太多太多次了。

还有睡眠改善，那些睡前别看手机，调低室温，按时上床，增加锻炼，那些建议对我都有效，可是，一步一步从每晚只睡五六个小时，还经常半夜醒过来，到现在基本每晚7个半小时，而且基本是整觉，我花了足有2年的时间吧。

又想起每个女生为之奋斗（而我也并没有成功）的工程 —— 减肥。

减肥如果需要长期有效，只有一个方法：改变生活方式。无论是管住嘴还是迈开腿，都是在颠覆过去几十年的习惯。指望在极短的时间（很多人觉得三个月半年足够了）彻底扭转，实际上是不可能的。

而屠龙建议的那种“一个月只求做到一次”的策略，看起来很笨，甚至有点“丧”，但它背后有一种极其清醒的理性：它在告诉你，承认吧，你不可能在一夜之间脱胎换骨。

如果我们能接受这个设定，事情反而变得简单了。

比如，你这个月还是会为了某个人的评价耿耿于怀，还是会为了工作失误自责到失眠。这都没关系，因为你是“内耗老路”上的常客。

但只要在这个月里，有那么一次——仅仅是一次——当那个熟悉的内耗念头冒出来时，你意识到它了，并且试着没去顺着它往下想，而是转过身去给自己倒了杯温水，或者盯着窗外的树看了五分钟。

那么，这个月你就是赢了。

我们之所以觉得长期努力没用，是因为我们总在算“加法”，总觉得多看一本书、多听一节课就有用。但真正的改变是“复利”。

理财教育里最常说的故事：巴菲特的财产是到 60 岁之后才突增的。无它，复利而已。复利最迷人的地方不在于开头，而在于那个“临界点”。

第一个月的那一次，看起来微不足道，但它在大脑里留下了一个微小的信号：原来，我是可以不被那个念头带走的。

这不仅仅是心理安慰。从脑科学上讲，这是你在原本那条“情绪高速公路”旁边，强行破土动工，修出了一根极细的神经纤维。改变之所以慢，是因为大脑需要时间去给这根纤维铺设“髓鞘”——那是一种物理层面的加固。

到了第二个月，如果你做到了两次，那个信号就在加强。

长期主义最难的部分，不是坚持，而是“忍受平庸的开头”。

如果你能忍受自己第一个月还是那个“内耗鬼”，只是偶尔闪现了一次理性的光芒；如果你能接受改变的曲线不是陡峭上升，而是像蜗牛爬行一样缓慢，那你才算真正踏上了改变的路。

人生大多数的痛苦，都来自于“想得太多，而给自己的宽限期太短”。

春节假期库存已告罄，但实现计划和改变坏习惯嘛，还有一整年的时间，可以慢慢来。

别慌，我也一样！

Learning by Doing（看完这篇还得做作业）

今日实验方案：如果你正在为开工后要做的 10 件事而烦恼。请拿一张纸，写下这 10 件事。然后划掉其中的 9 件，告诉自己：“这 9 件我今天不做也死不了。”

剩下的那一件，只要你现在开始做 1 分钟，你的实验室进度条就充能完毕了。

请记住：承认“我今天只能做一件事”，也是一种了不起的自由。