周末的清晨，阳光轻柔地洒在小区的花园里，几位头发花白但精神矍铄的老人围坐在一起，正热烈地讨论着长寿的话题。

其中一位姓李的老大爷，满脸感慨地讲述起自己的经历。他说自己年轻时在工厂上班，工作强度大，生活也不规律，那时候根本没想过长寿的事儿。

后来退休了，本以为能好好享受晚年，可身体却陆续出现了一些问题，高血压、关节炎都找上门来。看着身边一些老伙计，有的早早离世，有的疾病缠身，他心里特别不是滋味。

有一次，他参加老同学聚会，发现当年一起读书的同学，如今健在的已经不多了。那些已经离世的，有的才六十多岁。从那以后，他开始格外关注自己的健康，也常常琢磨，到底一万个老人里，能有多少人活到80岁呢？

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一万名老人中

有多少人能跨越80岁门槛？

依据人口普查数据，我国80岁以上老人数量已达3580万，占老年人口总数的13.56%，占总人口的2.53%。换算一下，每1万名老人中，约有253人能活到80岁以上。要是聚焦65岁以上群体，这一比例会升至13.6%，也就是每1000名65岁以上老人中，约358人能迈入80岁。

这一数据背后，是医疗技术进步与生活水平提升的双重推动。就拿癌症来说，癌症早期筛查的普及，让许多患者在病情初期就能得到治疗，生存期得以延长。

而心血管疾病治疗手段也不断革新，介入手术、靶向药物等新方法，显著降低了中老年心血管疾病的死亡率。不过，我们也要清醒认识到，80岁仅仅是“高龄期”的起点，真正进入“长寿期”（90岁以上）的老人占比依旧较低。

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活到多少岁才算长寿？

关于长寿的界定，国内外标准各有不同。

联合国世界卫生组织将人生划分为五个阶段，其中75 - 89岁为“老年人”，90岁以上为“长寿老年人”。按照这个标准，活到90岁以上才可称为长寿。

从中国传统文化视角看，受“人生七十古来稀”的影响，过去人们普遍认为70岁就已是高寿。但随着时代发展，人均预期寿命提升至77.93岁，这一观念也在逐渐改变。

而从健康寿命视角出发，比起单纯追求年龄数字，保持生活自理能力的年限更为关键。比如，一位85岁的老人，若能独立生活、没有严重慢性病，其生活质量可能比依赖他人照料的90岁老人还要高。

上海就是一个典型例子，每10万人中有11.3位百岁老人，这些长寿者普遍有着健康的生活方式，像均衡饮食、适度运动、心态乐观等。

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哪些因素决定寿命长短？

长寿并非偶然，而是遗传、环境、生活方式与医疗条件共同作用的结果。

1.遗传基因

家族中有长寿者，个体患病风险可能降低。有研究表明，百岁老人中约70%在80岁前未患重大疾病，部分人还携带特定长寿基因变异。不过，遗传因素只是其中一部分，后天的努力同样重要。

2.生活方式

在饮食方面，合理的饮食模式对健康至关重要。地中海饮食模式值得借鉴，每周吃2次深海鱼、每日摄入500克蔬菜、用橄榄油替代动物油，这种饮食模式可使痴呆风险降低40%。我们日常饮食中，也要注意营养均衡，多吃粗粮、水果，少吃油腻、辛辣食物。

运动上，每天30分钟认知训练，如数独、学外语等，能刺激海马体神经元再生，降低痴呆风险29%。同时，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，有助于增强心肺功能。

另外，要戒断不良习惯，吸烟者肺癌风险比非吸烟者高数倍，过量饮酒则会增加心血管疾病风险。所以，为了健康，一定要远离烟酒。

3.医疗条件

医疗条件也起着关键作用。高血压、糖尿病患者通过规范治疗，将血压控制在130mmHg以下、糖化血红蛋白控制在7%以内，可显著延长寿命。定期体检也很重要，它能及时发现身体的潜在问题，做到早发现、早治疗。

4.心理与社会支持

心理与社会支持同样重要。积极社交能刺激大脑前额叶皮层，延缓认知衰退。例如，每周参与3次集体活动，像广场舞、志愿者服务等，老人的孤独感发生率会降低60%。保持乐观的心态，遇到事情不急不躁，也能让身体更健康。

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编辑：谢芯怡