研究表明，睡眠碎片化（即夜间频繁醒来，睡眠不连贯）会破坏人体生物钟和褪黑素分泌，从而影响免疫系统的抗癌能力，可能增加患癌风险。

睡觉时2个异常是癌变信号？

1.睡觉时被憋醒

睡觉时经常一口气没上来，就憋醒了。尤其是平躺的时候，更容易被憋醒。但是侧躺后，就会缓解。

这要警惕是甲状腺上有快速生长的恶性肿瘤出现。

甲状腺临近气管组织，甲状腺上的恶性肿瘤快速生长，会压迫到气管组织，平躺时，压迫更严重，所以会影响睡眠时的呼吸功能

2.莫名咳嗽

睡觉时觉得呼吸道不舒服，会突然咳嗽。

这是因为在甲状腺上的肿瘤压迫到了喉返神经时，可能因体位变化引发刺激性咳嗽，并因此惊醒。

1项检查明确病情

出现呼吸方面的异常，担心是甲状腺癌，要做个甲状腺彩超

如果彩超上出现快速生长、实性改变、形态不规则、边界不清晰、垂直生长、微钙化、血流紊乱等关键词，就要注意，可能是发生性质改变了。

上述表现出现得越多，恶性的几率越高。

出现1-2项，恶性风险在5%-15%之间；

出现2-3项，恶性风险在20%-65%左右；

出现3-4项，恶性风险在85%以上。

如果在超声下提示，有淋巴转移，淋巴结肿大，形态不规则，边界不清，淋巴门不可见，可以确诊为甲状腺癌。

补充2种营养元素

同时，为了改善睡眠质量，可以适量补充维生素D和镁元素。

1.维生素D

①促进褪黑素合成

褪黑素是促进睡眠的一种激素，能够调节睡眠，避免早醒问题出现。

②调节免疫平衡

免疫系统过于亢奋，误伤甲状腺细胞。而维生素D能抑制促炎细胞因子生成，消除慢性炎症，保全甲状腺功能。

菌类、蛋黄、动物内脏、深海鱼、鱼肝油中含有维生素D

那么吃多少能补充身体所需的维生素D呢？

深海鱼：每周吃 1-2次，每次 100-150 克

动物内脏：每月 1-2 次，每次 50-100 克

菌类：可每日食用，每次食用干品 50-100 克

蛋黄：每日1-2个（约50克）

2.镁元素

瑞士巴塞尔大学的研究人员曾在美国《细胞》杂志上发表了一项研究，该研究在小鼠实验上进行。研究人员给患癌的小鼠提供缺镁饮食后发现小鼠体内的癌细胞扩散速度明显增快了，在进一步补充含镁的食物后，小鼠的免疫力得到了加强。

通过进一步分析发现，体内富含镁元素时，其会与T细胞表面蛋白LFA-1结合，进而让T细胞的免疫能力加强，可以更好抵御癌细胞。

另外，镁元素参与 DNA 修复、调节细胞增殖。避免细胞DNA突变，细胞过度增殖，形成恶性肿瘤。

在日常饮食中，就能补充所需的镁元素。

这些食物中都含有镁元素：

豆类：黄豆、黑豆、蚕豆、毛豆、豌豆、豇豆；

绿叶蔬菜：香菜、白菜、菠菜、油菜、苋菜；

坚果：核桃仁、杏仁、腰果、松子、榛子、杏仁。

需要注意的是，补镁是有剂量要求的，如果超过最大限制量，就会起到反作用。成年男性约400-420毫克/天，成年女性约310-320毫克/天