立秋卷首语
—北 中 健 康 非 遗 药 熨—
“云天收夏色，木叶动秋声。”不知不觉间，立秋已至。
立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气，通常在每年公历8月7-9 日交节。此时太阳到达黄经135°，北斗星的斗柄指向西南方向。“立”，意味着开始；“秋”，《说文解字》中说“秋，禾谷熟也”，代表着收获，预示着自然界万物开始从繁茂成长趋向成熟。
《北中健康编辑部》2025
养生为什么选立秋
—北 中 健 康 非 遗 药 熨—
立秋，可不只是日历上的一个标记，它在中医养生里，那可是有着举足轻重的地位。
古人将立秋分为三候：“一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣”。立秋后，我国多地开始刮偏北风，偏南风逐渐减少，小北风带来丝丝凉意，此为一候凉风至；由于白天日照仍很强烈，夜晚凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气清晨时在室外植物上凝结成一颗颗晶莹的露珠，这便是二候白露生；三候寒蝉鸣，此时的蝉感受到阴气上升，太阳光已成强弩之末，一日不如一日，因而鸣叫得更加响亮、凄切 。
从中医理论来讲，立秋处在阴阳转换的关键节点。在这之前，夏季阳气旺盛，人体新陈代谢也处于一种较为亢奋的状态；立秋之后，阴气开始逐渐滋生，阳气慢慢收敛，自然界万物从生长走向收敛、成熟 ，人体的生理状态也会相应发生变化，新陈代谢逐渐趋于平缓 。这就好比是一场生命的 “换季”，养生就像是为这场换季做好准备工作，意义非凡。
若此时养生有道，便能帮助身体更好地适应季节交替，让体内阴阳保持平衡，增强抵抗力，预防疾病。相反，要是忽视了立秋养生，身体可能会在阴阳转换的过程中 “迷失方向”，阴阳失调，从而引发各种不适。比如，有些人可能会出现咽干口燥、皮肤干燥等“秋燥”症状，或者是感到疲倦乏力、睡眠不佳等。所以，立秋养生，是顺应天时，也是关爱自己的健康，为接下来的秋冬打下坚实的健康基础。
立秋日常调养法
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吃对食物，健康一秋
中医讲究 “天人相应”，在饮食方面，立秋后有个重要原则——少辛多酸。为什么要这样呢？从五行与五脏的关系来讲，肺属金，通气于秋，肺气在秋天较为旺盛。而辛味食物具有发散的特性，吃多了容易使肺气过度发散，进而损伤肺的正常功能；酸味食物则有收敛之功，能帮助收敛肺气，让肺气不过于发散，维持肺脏功能的平衡。
早睡早起 秋乏远离
《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴 。”立秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，我们的作息也应顺应天时，早睡早起。早睡，一般建议在晚上10-11点前入睡，此时阳气开始收敛，早睡可以养阴气，让身体得到充分的休息和修复为第二天的活动储备能量。早起，可在早上5-6点左右起床，这样能使肺气得以舒展，促进气血运行，让人一整天都精神饱满。长期坚持早睡早起，还能调节人体生物钟，增强免疫力，提高身体对季节变化的适应能力，有效预防疾病。
内心宁静 笑对金秋
不知道大家有没有这种感觉，一到秋天，心情就像坐过山车一样，容易变得低落、烦躁、焦虑。这可不是你一个人的“专利”，很多人都有类似的感受，这种现象在中医里被称为 “悲秋”。
从中医理论来讲，肺在志为悲忧，肺与秋季相应。立秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，万物开始凋零，这种肃杀的景象容易让人触景生情，引发内心的凄凉、苦闷之感，从而导致情绪波动、抑郁 。
不良情绪对身体健康的影响可不容小觑。中医认为，“忧伤肺”，过度的悲伤忧愁会损伤肺气，使肺气消耗过多，影响肺的正常功能 ，出现咳嗽、气短、乏力等症状 。而且，情绪波动还会影响其他脏腑的功能，导致气血运行不畅，脏腑功能失调。比如，长期处于焦虑、抑郁状态，会影响脾胃的运化功能，出现食欲不振、腹胀、消化不良等问题；还可能导致肝气郁结，引发胁肋胀痛、乳房胀痛、月经不调等症状。所以，保持良好的情绪状态，对身体健康至关重要。
立秋中医外治调养
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佛药浴
中医外治法历史悠久，源远流长，是中医养生和治疗疾病的重要手段。它以中医经络腧穴理论为基础，通过在人体体表特定部位进行物理刺激或药物作用，激发人体自身的调节功能，达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳、防治疾病的目的。立秋时节，运用中医外治法养生，能更好地顺应天时，调节身体机能，为健康加分。
01
泡脚·温养脏腑
泡脚，作为一种简单易行的中医外治法，深受人们喜爱。立秋后，用热水泡泡脚，既能解乏，又利于睡眠，还能改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。从中医经络理论来讲，人体的十二经络在脚上都有相应的穴位，泡脚时，热水的温热刺激可通过这些穴位，传递到全身，起到温养脏腑、调和气血的作用。比如，用艾叶水泡脚，艾叶具有温经散寒、祛湿止痒的功效，立秋后用艾叶水泡脚，可帮助去除体内湿气，缓解因湿气重引起的身体困倦、关节疼痛等症状 。准备适量艾叶，放入锅中，加适量清水，煮15-20分钟，待水温适宜后泡脚，每次泡 15-20分钟即可。
忽而立秋
才觉盛夏
02
艾灸·温通经络 培补元气
艾灸，是中医外治法中的一颗璀璨明珠 。它借助艾草燃烧产生的温热之力，通过经络传导，温通气血、散寒除湿、回阳救逆。立秋后，天气逐渐转凉，人体阳气也开始收敛，此时艾灸，可起到培补阳气、增强体质的作用。比如，艾灸关元穴，关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸，它是人体元气汇聚之处，艾灸关元穴能培元固本、补益下焦，增强人体的免疫力，让人在秋冬季节也能活力满满。
AUTUMN
立秋养生的大门已经向我们敞开，从饮食上的少辛多酸、润燥护脾胃，到作息里的早睡早起、适当午休，再到情志方面的积极调节、保持乐观，每一个环节都紧密相连，更有诸多中医养生法为我们的健康保驾护航 。
养生不是一朝一夕的事，而是一场需要长期坚持的自我关爱之旅 。从这个立秋开始，将这些养生方法融入日常生活，让它们成为习惯 。当你认真对待身体发出的每一个信号，用心呵护自己时，就会发现，健康与快乐正悄然向你靠近 。愿大家都能在这个金秋收获满满的健康，以最好的状态迎接生活的每一个美好瞬间 ！
