半年时间从142斤减到了106斤，瘦了36斤后总结：5个巨好用的掉秤办法，做到了你也能不知不觉瘦下来。

办法1、选择小碗盘吃饭，可以控制进食量

研究发现，同样一餐饭，选择大碗盘吃饭跟选择小碗盘吃饭，一顿饭下来的热量摄入是完全不同的。用小碗盘吃饭可以更的控制进食量。

减肥期间，只需要将平时盛米饭的碗换成小号的，这样可以减少主食的盛装量，不自觉减少20%的主食摄入量，装肉的盘子换成小号的，可以更好的控制摄入量，这样一顿饭下来的热量摄入可以减少100-120大卡，一天两餐饭就能少摄入200-240大卡热量，不知不觉瘦下来。

办法2、享受睡前饥饿感

想要瘦下来，就一定要忍受适度的饥饿感，别想着吃饱饱的瘦下来，这是不可能的的。胖子的胃大都是被撑大了，减肥就要享受适当的饥饿感，这样可以慢慢缩小胃容量，更好的控制进食量，才能避免热量过剩的问题。

我们需要做到三餐定时，饭吃八分饱，其他时间如果感到肚子饿，尽量不要吃东西，可以多喝无热量的温开水来降低饥饿感，避免多余热量的摄入。

尤其是睡前出现的饥饿感，这是身体燃烧脂肪的表现，这个时候最好不要吃东西了，带着适当的饥饿感入睡，第二天起床后你会发现肚子瘪下去了，掉秤很明显。

办法3、拒绝外卖，带饭上班

戒掉中午的外卖，无论是汉堡、炸酱面、猪脚饭，这些食物的总体热量还是偏高的，碳水、脂肪的摄入量往往容易超标，不利于控制体重。

自己带饭可以合理搭配食材，并且控制热量摄入，午餐带饭的原则是一拳头主食，2拳头主食，一掌心高蛋白食物，饭前可以喝一碗清汤或者一杯温开水降低饥饿感，这样一顿饭下来可以比外卖减少150-200大卡的热量，下午饿的时候用一根黄瓜充饥，代替各种加工零食，热量低，可以让你持续掉秤。

办法4、早起空腹运动20分钟

一天中不同时间段，早起空腹运动的燃脂效果是最好的，经过一个晚上的休息，10多个小时的禁食状态，起床后身体糖原储备比较少，这个时候运动可以更快进入燃脂模式，还能让你整个早上保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

早起可以选择开合跳（2分钟一组，进行5组，组间休息2分钟）、慢跑、健身操、快走，刚开始可以从低强度的运动开始，慢慢提升体能耐力，再尝试燃脂效率更高的运动，这样可以更好的坚持下来。

办法5、每天步行数不少于6K步

走路是一项容易坚持的运动，适合肥胖的人进行锻炼。很多胖子不爱运动，一天的步行数不到3K步，远远低于推荐的6K步，久坐不动还会导致血液循环受阻，肌肉退化，基础代谢值也会大不如前，各种腰酸背痛问题也会找上你。

而坐着一小时起来活动5分钟，每天步行数大于6K步，可以激活身体肌群，赶走久坐出现的亚健康问题，还能提升活动代谢，减少脂肪的堆积。每天多走5K步，就能多燃烧150大卡的热量，一个月就能多掉秤一斤以上。