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“你爸做的B超结果出来了，颈动脉有斑块。”李阿姨接到医生电话时，手一抖，差点把手机摔了。

父亲李老伯今年68岁，一直身体硬朗，除了有点高血压，几乎没进过医院。结果这次单位体检，竟然查出“颈动脉斑块”！

“这是中风前兆吗？能不能治好？”她急忙追问医生。医生的话让她稍稍安心，却也让她陷入了沉思：“斑块是可逆的，但得抓紧调整生活方式。”

这个听上去陌生又严重的词，其实早已悄悄逼近我们：

我国有超过3亿人存在颈动脉斑块问题。不少人却浑然不知，直到中风、高血压甚至猝死悄然而至。

但令人意外的是，斑块并不是不可逆的“死刑宣判”，关键是你是否知道它的“逆转密码”。

如何识别斑块风险？怎样才能逆转？医生强调：这4点千万别忽视！

颈动脉斑块到底严重吗？

不少人对“斑块”没什么概念，以为就是“血管变脏了”。其实，这远不止“脏”这么简单。

颈动脉斑块是动脉粥样硬化的重要标志，它说明血管壁已经出现脂质沉积，逐步演变成斑块。

如果这些斑块稳定，还不至于马上出问题。但一旦不稳定或破裂，就可能形成血栓，引发脑梗、中风等致命风险。

据《中国心脑血管健康与疾病报告》显示：

• 我国40岁以上人群中，超过三成查出颈动脉斑块；
• 有斑块的人，未来5年发生脑卒中的风险是正常人的3~5倍；
• 而中风的致残率高达70%以上，致死率也不容忽视。

斑块就像是埋在血管里的“地雷”，一旦引爆，后果不堪设想。

更可怕的是，这枚“地雷”可能毫无症状地潜伏数年——你不会感到头疼、也不会胸闷气短，直到某一天突发倒地，才追悔莫及。

所以，别等出现问题才重视，早筛查、早干预，才是关键。

坚持改变生活方式，3个月后身体或将出现这4种积极变化

很多人担心：斑块是不是一旦形成就没救了？其实不然。

权威研究发现，通过调整生活方式与科学干预，早期的斑块是有可能“软化”甚至部分逆转的。坚持3个月以上，身体可能会悄悄发生这4种积极变化：

1.血管更有弹性了

研究指出，规律锻炼和低脂饮食能改善血管内皮功能，让血管恢复弹性。血液流动变顺畅，供血能力增强。

2.血脂、血压趋于正常

每日摄入膳食纤维达25g以上，可帮助降低低密度胆固醇（“坏”胆固醇）约10%-15%。搭配控盐限油，平均可使收缩压下降7-12mmHg。

3.斑块稳定甚至缩小

《美国心脏病学会杂志》曾发表一项研究，通过12个月干预，25%的患者斑块厚度明显减小，且炎性指标下降。

4.心脑疾病风险明显降低

有研究随访5年发现，斑块干预组脑卒中发病率下降约42%，突发心梗的风险也相对减半。

这些变化虽然不是立竿见影，却是在你每天的饮食、运动和作息中一点点积累的结果。

想要逆转斑块？医生建议做好这4点

医生提醒：颈动脉斑块的逆转，需要“四管齐下”，才能真正起效。

1.坚持低脂、控糖、控盐饮食：

远离高胆固醇、高糖高油食物，选择橄榄油、深海鱼、坚果、燕麦等“护血管”食物。

盐每日控制在5克以内，糖分也要减量，避免诱发高血压和血脂异常。

2.规律适量运动，动中养血管：

建议每周至少5次中等强度运动（如快走、慢跑、太极），每次30分钟以上。运动能增强血管弹性，减少血脂沉积。

3.戒烟限酒，避免“毒素刺激”：

吸烟会让血管内皮严重受损，加快斑块形成；酒精摄入也要严格控制，特别是高血压患者，每日饮酒不得超过1两白酒。

4.定期体检，动态监测斑块变化：

每年至少做一次颈动脉超声检查，动态观察斑块大小、稳定程度。必要时配合医生用药干预，如使用他汀类药物控制胆固醇。

这些建议看似简单，却是长期稳定逆转斑块的“根基”。只要持续坚持、科学执行，斑块是有希望“软化”甚至缩小的。

健康，其实就在每天的小事中。

从今天起，少吃一口肥肉、多走一千步、戒一支烟、查一次体检……都是给血管减压的好方法。

别等斑块“发作”了才后悔，越早干预，改变越大。

当然，本文所提及的建议属于普遍性科普内容，若已发现斑块或怀疑风险，务必前往当地正规医院接受个性化评估与干预。

是否能逆转斑块，也要结合每个人的基础病情况、生活方式及斑块类型进行判断。最靠谱的办法，就是在医生指导下制定干预方案。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《中国居民膳食指南（2022）》

3.《中国心脑血管健康与疾病报告（2020）》

4.《中华医学会心血管病学分会指南》

5.《美国心脏病学会杂志（JACC）》2021年第78卷

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》