中医四小龍系列之一

妇科龍

中医妇科·节气养生

小暑到！

中医私藏的女性养生秘籍，

让你元气美一夏！

小暑踏着热浪来啦!这时候空气里都是黏糊糊的热气，身体也跟着 “闹情绪”—— 没胃口、睡不好、皮肤冒油长痘痘…… 别慌！老祖宗的中医智慧早就藏好了小暑女性养生攻略，跟着做，让你清凉又健康，从内到外美出圈!

小暑 “热” 力四射，

女性身体的 “小警报”

小暑时节，一年中最闷热潮湿的日子开启！中医讲 “暑为阳邪，易伤津液”，再加上湿气捣乱，女性的身体特别容易 “中招”，很多姐妹会发现，小暑一到，明明没干啥却浑身没劲，整天昏昏沉沉；胃口变差，看到美食也提不起兴趣；还有些姐妹，情绪像坐过山车，动不动就烦躁、焦虑。更别提闷热天气下，皮肤出油、头发油腻，妆容没一会儿就花了…… 这些小烦恼，其实都是身体在向你发出 “求救信号”，提醒你该养生啦！

中医小暑养生第一步：

祛湿才是 “王道”

小暑的湿气，就像黏在身上的 “小尾巴”，怎么都甩不掉！湿气重，不仅会让身体变得沉重，还容易让妇科问题找上门。中医祛湿有好多妙招：

红豆薏米粥，祛湿黄金搭档：抓一把红豆、薏米，提前泡发后煮成粥，清香又爽口，薏米利水渗湿，红豆养血养心，每天喝一碗，把身体里的湿气 “赶出去”！怕太寒凉的姐妹，可以加几颗红枣、桂圆，补气血又中和寒性，一举两得。

泡脚祛湿，懒人必备：忙碌一天后，烧上一盆 40℃左右的温水，撒一把艾草叶或者生姜片，舒舒服服泡上 20 分钟，微微出汗最佳。脚底是身体穴位的 “集散地”，泡脚能刺激穴位，加速血液循环，让湿气随着汗水排出体外。泡完脚再睡个好觉，第二天起床整个人都轻盈啦！

艾灸神阙穴，温阳祛湿：神阙穴就是咱们的肚脐眼，它可是人体的 “先天之本源”。小暑时节，每周艾灸 1 - 2 次神阙穴，能温通阳气、驱散寒湿。不过艾灸时要注意距离，别烫到自己哦～要是没时间艾灸，用热水袋敷一敷神阙穴，也有一定效果！

清热养心，给身体降降温

暑气炎炎，心火也容易 “烧起来”，心烦失眠、口腔溃疡、舌尖发红…… 这些都是心火旺盛的表现。中医说 “心主血脉”，心脏养好了，脸色才会红润有光泽～小暑养心，试试这些方法：

莲子百合银耳羹，甜蜜又养心：把莲子、百合、银耳泡发，加上冰糖一起熬煮成羹，浓稠丝滑，一口下去，暑气全消！莲子清心安神，百合润肺止咳，银耳滋阴润燥，简直是小暑养生的 “神仙组合”。

苦瓜炒蛋，苦味清热：别看苦瓜味道苦苦的，它可是清热泻火的 “高手”！和鸡蛋一起炒，口感清爽不油腻。中医认为苦味入心经，适当吃点苦瓜，能把心火降下去，让你神清气爽～怕苦的姐妹，可以先把苦瓜切片用盐水泡一会儿，苦味就能减轻不少。

午间小憩，养心 “充电”：小暑昼长夜短，中午适当休息一会儿，养心效果事半功倍！哪怕只有 15 - 20 分钟，闭目养神或者打个小盹，都能让心脏得到休息，下午工作学习更有精力。

小暑女性特别呵护：

护住身体 “薄弱点”

女性体质偏寒，小暑再热，也不能贪凉！这几个身体 “薄弱点” 一定要保护好。

腹部保暖，守护子宫健康：小暑很多姐妹喜欢穿露脐装、短上衣，但这样很容易让寒邪入侵腹部，伤害子宫。就算再热，也尽量用小披肩或者薄外套护住肚子，晚上睡觉别让空调风直吹腹部，不然容易出现痛经、月经不调等问题。

双脚保暖，别让寒气 “钻空子”：脚是人体的 “第二心脏”，小暑别光图凉快就赤脚踩在冰凉的地板上，或者长时间穿露趾凉鞋。晚上泡泡脚，平时穿双透气的袜子，给双脚一点温暖，气血才能更好地循环。

情绪调节，疏肝解郁：小暑闷热，情绪容易烦躁，而情绪不好又会影响肝脏健康。中医说 “肝主疏泄”，心情舒畅了，肝气才能顺畅。聊聊天、听听音乐、做做瑜伽，把坏情绪都赶走，要是感觉心情低落，还可以试试喝玫瑰花茶，理气解郁，让心情像花儿一样美。

小暑护肤小妙招，

中医教你养出好皮肤

闷热天气下，皮肤问题频发，中医也有护肤小窍门！

冬瓜水敷脸，清爽又补水：把冬瓜切片煮水，放凉后用化妆棉浸湿敷脸，冬瓜清热利水，能给皮肤快速补水、控油，敷完感觉皮肤像喝饱了水一样。

绿豆面膜，祛痘又消炎：把绿豆磨成粉，加上适量清水调成糊状，敷在脸上 15 分钟左右洗净。绿豆有清热解毒的功效，对痘痘肌特别友好。

温馨提示

小暑养生，就像一场和夏天的 “温柔较量”，跟着中医的智慧，用这些简单又实用的方法好好爱自己，让身体轻盈、心情愉悦，做这个夏天最闪亮的元气女生！

专家简介

张雪莉

主任中医师

中医妇科盆底诊疗康复中心负责人

硕士研究生，毕业于辽宁中医药大学。全国名老中医药专家学术经验继承人。现任辽宁省中医药学会妇科及生殖专业委员会常务委员，辽宁省仲景学说专业委员会常务委员，辽宁省中西医结合学会妇科专业委员会委员，大连市中医药学会仲景学说专业委员会副主任委员兼秘书等等。获欧洲生物反馈协会（BFE）LEVEL I及LEVEL II证书。曾赴大连医科大学附属二院学习、进修产后康复及盆底功能障碍性疾病的诊治，熟练运用盆底表面肌电评估、电刺激、磁刺激、生物反馈技术及中医药疗法综合诊治盆底疾病，如慢性盆腔疼痛、盆腔脏器脱垂、排尿异常、排便障碍、性功能障碍，产后康复及术后康复等；妇科方面：擅长各种月经失调病、不孕症、试管前后调理（内膜、卵泡）、多囊卵巢综合征（主持课题）、妇科血证、痛经（子宫内膜异位症、巧囊、子宫腺肌病）、卵巢早衰、子宫内膜增厚、围绝经期综合征；各种阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴白斑、HPV感染；滑胎；产后乳汁不足、身痛等产后病；妇科良性肿瘤、慢性盆腔疼痛等妇科杂病；手术前后调理；阴道镜、宫颈活检、宫颈息肉摘除等妇科手术；女性养生保健指导等等。

供稿：妇科 张雪莉

编辑：毕晶

美编：毛志宏