二十四节气·小暑

斗转星移，二十四节气中的

第十一个节气小暑即将到来。

《月令七十二候集解》云：

“暑，热也，

就热之中分为大小，

月初为小，

月中为大，

今则热气犹小也。”

虽曰“小暑”，

但标志着盛夏登场，

“三伏天”的序幕也由此拉开。

壹

小暑·节气简介

倏忽温风至，因循小暑来。

小暑·气象变化

小暑开始进入伏天，“入伏”后空气湿度增大，三伏天”高温、高湿”是中国南方地区的气候特点，北方地区“高温、干燥”。小暑节气后，大地少有凉风，而且吹的风还会带着热浪。小暑节气的气候特点是天气炎热，雷暴增多。中医认为“春夏养阳”，饮食调养固护肠胃，清热利湿除烦闷。

贰

小暑·合理起居

“夏气与心气相通”，小暑节气日照时间相对较长，所以夏季宜养心神，应注意晚睡早起，睡好“子午觉”。大家可以晚上在子时（23时）入睡，每天保持6—7个小时的睡眠；中午睡30分钟即可。

人们的起居和作息时间也应调整，适当地减缓生活节奏，有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪。

叁

小暑·科学饮食

小暑时节气候依旧多雨、高温。中医认为，肺主卫表，脾主运化水湿。外界的湿和热容易影响肺和脾胃，出现消化系统与呼吸系统的疾患，如流涕、头疼、鼻塞、咳嗽等症状。

这一时节的饮食适宜清淡，如淮山、冬瓜、薏苡仁、芡实、茯苓、黑芝麻、酸梅汤、山楂等，注意要少吃肥甘厚腻（大鱼大肉，内脏等）、冰冷寒凉食物等。益胃健脾是这一季节养生保健的总原则。

肆

小暑·调畅情志

小暑时节气候异常炎热、闷热，暑热通于心，相应于人体，心火亢盛，容易产生烦躁、易怒情绪，爱犯困，少精神。所以小暑养生要顺应节气的特点，根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

中医认为：“心动则五脏六腑皆摇”。故静心安神可有效舒缓紧张的情绪，使心气保持舒畅、气血和缓；这样既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的养生原则。

伍

小暑·适度运动

炎炎夏季，骄阳普照。小暑是一年当中阳气最旺的时节，同时也是体内阳气活动旺盛之时，因此运动时要注意选择的时间，时间建议选在上午9点前和傍晚5点左右，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

夏天运动是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑，建议选择慢跑、太极、八段锦、五禽戏、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。

一审：李佳明（宣传科）

二审：康靖恺、张立松（宣传科）

三审：牛猛（宣传科）

衡中医广〔2024〕第11-01-08号