20 岁的大学生玲玲是奶茶和碳酸饮料的忠实爱好者，几乎每天都要喝上两三杯。她总觉得年轻就是资本，对 “少喝含糖饮料” 的劝告不以为然。直到有一天，玲玲咬苹果时突然感到一阵尖锐的疼痛，照镜子发现门牙上出现了小黑点，冷热酸甜的食物一入口，牙齿就隐隐作痛。

去医院检查后，医生发现她的牙釉质严重脱矿，多颗牙齿出现不同程度的龋坏。原来，玲玲长期摄入的高糖饮料，为口腔细菌提供了大量养分，细菌分解糖分产生的酸性物质持续侵蚀牙釉质，久而久之，牙齿变得脆弱不堪。医生警告，如果继续保持这种饮食习惯，龋齿可能进一步发展，甚至引发牙髓炎。

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饮料中哪些成分会破坏牙齿？

不少人偏爱饮料带来的独特口感，但其中一些成分却在悄悄损害牙齿健康。

1.糖分

可乐、奶茶、果汁饮料等含糖饮品，为口腔中的细菌提供了 “养料”。细菌分解糖分后会产生酸性物质，当口腔 pH 值低于 5.5 时，牙齿表面的牙釉质就会被酸溶解，逐渐形成龋洞，引发龋齿。

2.酸性物质

碳酸饮料中的碳酸、果汁饮料中的柠檬酸、苹果酸，以及运动饮料中的电解质代谢后产生的酸性环境，都会直接侵蚀牙釉质，使牙齿表面脱矿、变薄，变得脆弱敏感，出现牙齿酸痛、颜色发黄等问题。

3.色素、添加剂

部分饮料为延长保质期或改善口感，会添加磷酸、苯甲酸等酸性添加剂，进一步加重酸蚀；人工色素则容易附着在脱矿的牙齿表面，导致牙齿变色，影响美观。为了牙齿健康，建议减少高糖、高酸饮料摄入，喝完及时用清水漱口。

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这些饮料最伤牙，尽量少喝！

1.碳酸饮料

碳酸饮料如可乐、雪碧，兼具高糖与高酸特性。糖分在口腔内被细菌分解产酸，酸性物质又直接侵蚀牙釉质，双重作用下，长期饮用极易导致牙齿脱矿，引发龋齿问题。

2. 果汁

果汁，尤其是浓缩果汁和柠檬水，其中天然果糖为细菌滋生提供温床，柠檬酸、苹果酸等酸性成分会攻击牙釉质。值得注意的是，鲜榨果汁也并非完全健康，由于缺乏过滤，其含糖量往往比可乐更高，大量饮用同样会威胁牙齿健康。

3.运动饮料

运动饮料和能量饮料常被用于运动后补充电解质，但它们的含糖量也十分惊人且酸性较强。研究表明，运动员蛀牙率偏高，部分原因就是长期依赖这类饮料。这些饮品中的酸性物质会破坏牙釉质，高糖成分则加剧牙齿受损风险。

4.含糖咖啡、奶茶

咖啡本身呈酸性，加糖后更利于细菌产酸腐蚀牙齿；奶茶不仅糖分超标，其中珍珠等配料富含淀粉，易附着在牙齿表面，被细菌分解发酵后，会加速蛀牙进程。

5.酒精类饮料

酒精会抑制唾液分泌，而唾液是保护牙齿的天然屏障，唾液减少意味着牙齿失去缓冲与清洁能力。含糖鸡尾酒，如莫吉托，更是将酒精危害与糖分侵蚀叠加。为保护牙齿健康，建议尽量减少这些饮料的摄入。

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日常如何保护牙齿?

除了少喝饮料外，下面这些保护牙齿的方法同样很重要：

1.科学清洁

每天早晚使用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈 45 度角，轻柔震颤刷动，每个牙面刷 10 次以上，确保牙缝、牙龈沟等部位清洁到位，同时搭配牙线，清除牙刷难以触及的食物残渣，预防龋齿和牙周炎。饭后建议用清水或淡盐水漱口，减少口腔酸性环境对牙齿的侵蚀。

2.饮食方面

应控制高糖、高酸食物及饮料的摄入，它们易被口腔细菌分解产酸，腐蚀牙釉质。多食用富含钙、磷和维生素的食物，如牛奶、绿叶蔬菜，有助于增强牙齿硬度。此外，避免用牙齿咬硬物，如坚果壳、螃蟹腿，防止牙釉质损伤。

3.定期检查

建议每半年到一年进行一次口腔检查，便于及时发现龋齿、牙结石等问题，尽早干预治疗。同时，戒烟限酒，减少烟草、酒精对牙齿和牙龈的刺激，保持良好生活习惯，全方位守护牙齿健康。

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编辑：吴敏婷