炎炎夏日，高温酷暑容易引发中暑、脱水等问题。如何科学防暑？以下是一些实用小妙招，助你轻松应对高温天气。

1. 科学补水，少量多次

夏季出汗多，需及时补充水分，但不可一次性豪饮。建议：

喝常温白开水或淡盐水，避免冰水刺激肠胃。

适量补充电解质，如饮用绿豆汤、柠檬水或运动饮料，预防电解质紊乱。

观察尿液颜色，若呈深黄色，提示需增加饮水量。

2. 合理饮食，清淡为主

高温下消化功能减弱，饮食需注意：

多吃瓜果蔬菜：如西瓜、黄瓜、苦瓜等，富含水分且能清热解暑。

避免高油高糖：减少烧烤、油炸食品，减轻身体负担。

适量补充蛋白质：如鱼、蛋、豆制品，避免过量红肉。

3. 物理降温，巧用环境

衣物选择：穿宽松、浅色、透气的棉麻衣物，利于散热。

室内通风：早晚开窗通风，中午拉窗帘阻挡阳光。空调温度建议设在26℃左右，避免直吹。

随身携带降温工具：如小风扇、清凉喷雾或湿毛巾擦拭手腕、颈部。

4. 避开高温时段，调整作息

减少户外活动：上午10点至下午4点紫外线最强，尽量避免暴晒。

户外工作需防护：戴宽檐帽、太阳镜，每30分钟到阴凉处休息。

保证充足睡眠：夜晚避免熬夜，白天可适当午休20-30分钟。

5. 警惕中暑信号，及时处理

若出现头晕、恶心、乏力等先兆中暑症状，应：

立即转移到阴凉处，解开衣物散热。

补充含盐饮料，用湿毛巾冷敷腋下、额头。

严重时就医（如高热、昏迷）。

小贴士：特殊人群需注意

老人、儿童、孕妇及慢性病患者更易中暑，需加强看护，避免单独留在密闭车内。

总结：防暑的关键在于预防，通过科学补水、饮食调节、物理降温和合理作息，便能有效抵御高温。愿你度过一个健康、清凉的夏天！

供稿

儿少精神科病房 李保芹

责任编辑

杭 冬

审核

杨爱华 任喜荣

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王建秋

王建秋:主任医师，内科主任，大学本科学历，医学硕士学位，1993年参加工作，能熟练诊治各种常见病、多发病及各种疑难病症,熟练诊治各种急症、重症：躯体疾病伴发精神障碍、心身疾病、消化道大出血、高血压危象、肺型脑病、糖尿病酮症酸中毒、心肌梗塞、急性心衰、肺心病合并感染、高血压、冠心病伴哮喘。

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