欢聚的时光总是过得飞快，眨眼间春节假期已近尾声。这几天，想必大家的餐桌上是顿顿丰盛，走亲访友难免多喝几杯、多吃几口。对于糖友来说，这几天血糖可能已经悄悄“放飞”了。
别担心！节后正是调整状态、把血糖拉回正轨的黄金时期。今天这篇文章，就给各位糖友送上一份实用的“节后稳糖攻略”，照着做，让血糖稳稳降下来！
一、清理“战场”，给肠胃放个假
春节的大鱼大肉、煎炸食品，给肠胃带来了不小的负担。节后第一件事，就是给饮食做“减法”。
- 恢复清淡，多吃“刮油”菜：尽快让餐桌回归清淡。增加绿叶蔬菜的摄入量，如菠菜、芹菜、西兰花等，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，延缓糖分吸收，还能帮助肠道蠕动。
- 主食“粗”一点：把部分精米白面换成燕麦、糙米、玉米、杂豆等粗杂粮。粗粮升糖指数低，能让餐后血糖更平稳。
- 肉类巧选择：暂时告别红烧、油炸的烹饪方式。肉类可以优选去皮的鸡肉、鱼肉（特别是深海鱼）、瘦牛肉，采用蒸、煮、炖的方式，既补充蛋白质，又不会摄入过多油脂。
关键一点：如果节日期间吃得过咸、过油，这几天一定要多喝水，可以加速新陈代谢，帮助身体排出多余的糖分和废物。
二、恢复监测，心中有“数”
假期生活不规律，很多人可能忘了测血糖，或者抱着“大过节的，高一点就高一点吧”的想法。节后，必须把血糖监测重视起来。
- 增加监测频率：建议这几天适当增加测血糖的次数，特别是空腹血糖和三餐后2小时血糖。这能让你清楚地了解目前血糖的真实水平，以及哪些食物对血糖影响较大。
- 做好记录：把测得的血糖值记下来，方便观察血糖的波动规律，也为后续调整饮食或用药提供依据。
- 警惕异常信号：如果发现血糖持续居高不下，或者波动非常大（像过山车一样），一定要及时咨询医生，不要自行盲目加大药量。
节日里忙着聚会打牌，运动量难免减少。节后天气逐渐回暖，正是恢复运动的好时机。运动是天然的“降糖药”。
- 从快走开始：对于节后刚开始恢复运动的糖友，不必追求高强度。快走是最安全、最容易坚持的有氧运动，每天30-40分钟，微微出汗即可。
- 抓住碎片时间：如果没时间去公园，可以利用零碎时间。比如饭后1小时，不要马上坐下看电视，在家里踱步或靠墙站立15-20分钟，对降低餐后血糖非常有帮助。
- 结合抗阻运动：身体条件允许的话，可以适当增加一些简单的力量训练，如举小哑铃、深蹲、俯卧撑等。增加肌肉量有助于提高胰岛素敏感性，长期控糖效果更好。
注意：运动前后要监测血糖，避免在血糖过高（>16.7mmol/L）或过低时运动，并随身携带糖果或饼干，以防低血糖。
四、调整作息，睡个好觉
春节期间熬夜守岁、通宵打牌，作息完全打乱。睡眠不足会导致体内激素紊乱，增加胰岛素抵抗，直接导致血糖升高。
- 尽快恢复规律：从现在开始，尽量在晚上11点前入睡，早上固定时间起床。即使睡不着，也放下手机，闭目养神。
- 创造好的睡眠环境：睡前用温水泡泡脚（注意水温不超过37℃，避免烫伤），听听舒缓的音乐，都能帮助提高睡眠质量。
- 午休不宜过长：如果白天犯困，午休控制在30分钟内，以免影响晚上的睡眠。
看着飙升的血糖数值，有些糖友可能会焦虑自责。其实，偶尔几天的血糖波动是可以理解和接受的，不必过度恐慌。负面的情绪本身也会影响血糖。
- 接纳波动，积极调整：把节后的调整看作一个重新出发的起点，而不是沉重的负担。
- 设定小目标：不要指望血糖一天就降到完美水平。可以先设定一个小目标，比如“今天餐后血糖比昨天低一点”，每达成一个目标，就给自己一点鼓励。
最后送给大家一句话：
控糖是一场持久战，偶尔的“小插曲”不影响大局。春节结束，意味着生活重新步入正轨。只要咱们糖友能及时“收心”，管住嘴、迈开腿、勤监测、放宽心，血糖一定会乖乖听话，恢复到平稳状态！
新的一年，祝各位糖友都能血糖平稳，身体倍儿棒，健康常伴！
