出品 | 搜狐健康
作者 | 房诗婷、刘文琴、黄睿
指导专家 | 中山大学孙逸仙纪念医院呼吸与危重症医学科副主任医师 唐恬恬
编辑 | 吴施楠
2月4日，立春至，二十四节气开启新的轮回。万物复苏，生机萌动之际，也是呼吸道疾病的高发期。如何守护好自己与家人的呼吸道健康？中山大学孙逸仙纪念医院呼吸与危重症医学科唐恬恬副主任医师为大家奉上春季呼吸道防护“锦囊”，助大家安稳迎春，健康呼吸。
为何春季成为呼吸道疾病的“高危季节”？
1. 气温起伏大，身体防御“掉线”
春季的气温犹如过山车，早晚温差可达10摄氏度以上。人体的呼吸道黏膜对温度变化非常敏感，骤冷骤热会导致血管收缩，局部抵抗力下降，让病原体有机可乘。
2. 花粉漫天舞，容易引发过敏和感染
春天是植物传粉的高峰期，空气中花粉浓度飙升。这些微小颗粒进入呼吸道后，可能引发过敏反应，导致黏膜水肿、分泌物增多，不仅让人打喷嚏、流鼻涕，还会削弱呼吸道清除病原体的能力。
3. 室内外大循环，病毒搭上“顺风车”
随着天气转暖，大家户外活动、聚会增多，人际接触频繁，室内外人员流动增加。蛰伏一冬的病原体也开始“活跃社交”，通过飞沫、接触等途径加速传播。
4. 空气湿度不稳，利于病原体存活
春季湿度变化大，干燥时呼吸道黏膜易受损；潮湿时则有利于病毒、细菌存活和传播。这种湿度波动为病原体创造了理想的生存环境。
春季要警惕这些呼吸道问题
1. 流感
流感绝非普通感冒！它起病急，高热、全身酸痛、乏力症状明显。春季是流感病毒的第二个活跃期（第一个在冬季），特别是甲型流感病毒，传染性强，可引起聚集性疫情。
2. 鼻病毒
约30%-50%的普通感冒由鼻病毒引起，春季尤为活跃。症状以鼻塞、流涕、咽痛为主，虽然通常可以自愈，但可能诱发哮喘急性发作或慢性支气管炎加重。
3. 肺炎链球菌
这种细菌常寄居在健康人鼻咽部，当免疫力下降时便乘虚而入，可引起肺炎、中耳炎等。
4. 百日咳杆菌
近年来，成人百日咳发病率有所回升。其特征性症状为阵发性痉挛性咳嗽，可持续2-3个月，春季传播风险更高。
此外，春季还要警惕过敏性鼻炎。它虽不是感染，但春天高发且症状极易混淆。花粉、尘螨等过敏原会导致鼻痒、阵发性喷嚏、清水样涕，严重影响生活质量，也增加继发感染风险。
打造呼吸道健康的“四大防线”
第一道防线：个人防护
1. 认真洗手
正确洗手应遵循“内外夹弓大立腕”七步法，仔细清洁掌心、手背、指缝、指背、拇指、指尖和手腕。建议在流动水下使用皂液或洗手液，全程至少揉搓清洗20秒。
2. 口罩选择有讲究
日常防护选用医用外科口罩即可，N95口罩呼吸阻力较大，不宜长时间佩戴。佩戴口罩时，应压紧鼻夹金属条，展开褶皱完全覆盖口鼻与下巴。佩戴过程中尽量避免触摸口罩外侧。
3. 春季穿衣“洋葱法”
推荐采用多层穿搭方式：内层注重吸湿排汗，中层负责保暖，外层用于防风。可根据一天中的温度变化随时增减衣物，避免因出汗后受风而着凉。
第二道防线：环境与习惯优化
1. 定时通风
建议每天上午10点和下午3点左右各通风一次，每次15-20分钟。早晚时段花粉浓度较高，宜减少开窗。家中可使用带过滤功能的新风系统或空气净化器，以维持空气清洁。
2. 注重居家环境湿度管理
春季“回南天”不仅让衣物难以晾晒，更会让室内环境中霉菌量增加，从而诱发过敏性鼻炎或支气管哮喘的急性发作。建议保持室内湿度在40%-60%之间。湿度过低可使用加湿器（需定期清洗）；湿度过高则需除湿，防止霉菌滋生。
3. 科学运动
春季运动宜循序渐进，突然进行高强度运动可能导致免疫力暂时下降。推荐快走、太极拳、瑜伽等中等强度活动。如遇雾霾或花粉浓度高的天气，建议改为室内锻炼。
第三道防线：营养与免疫支持
1. 打造“彩虹餐盘”
建议每天摄入5种以上不同颜色的蔬果。例如：绿色（如西兰花、菠菜）富含维生素C；橙黄色（如胡萝卜、南瓜）富含胡萝卜素；紫黑色（如紫甘蓝、茄子）富含花青素。这些天然抗氧化剂能为免疫系统提供优质“燃料”。
2. 保证优质蛋白质摄入
蛋白质是构成免疫细胞和抗体的重要原料。应确保每日摄入足量优质蛋白，如鱼、禽、蛋、奶和豆制品，并均匀分配至三餐，以提高吸收利用率。
3. 注意补充维生素D
经过冬季，人体易缺乏维生素D。除选择上午10点前日照温和时段，进行15-20分钟日晒外，还可通过多吃海鱼、蛋黄、强化奶制品等食物来补充。
第四道防线：疫苗接种与及时就医
1. 春季疫苗查漏补缺
《中国流感疫苗预防接种技术指南（2025-2026）》建议，所有≥6月龄且无接种禁忌的人都应接种流感疫苗。即便冬季未接种，春季接种仍对春夏季流感有保护作用。此外，65岁以上老人、慢性病患者建议接种肺炎疫苗。
2. 识别预警信号，及时就医
关注身体状态，出现以下情况请及时就医：发热超过3天不退；新发咳嗽或原有咳嗽加剧、咳脓痰或痰中带血；呼吸困难、胸痛；精神萎靡、嗜睡（尤其儿童和老人）等。
这些症状可能提示流感、肺炎或其他呼吸道感染加重，切勿自行服药延误诊治。尤其老年人及基础病患者，免疫力相对较弱，病情进展可能更快，更需尽早就医评估。
