“同样的食物、同样的量、同样的体力劳作，为什么我胖了，他却没有？” 相信很多朋友在日常生活中都有过这样的困惑。看着身边的人胡吃海喝却不长肉，自己却仿佛是“易胖体质”，稍微多吃一口体重就蹭蹭往上涨。 ➡️⚖️

在排除甲亢、贫血、感染等基础代谢异常的病理因素后，我们往往会归结为“遗传”或“环境”。但你有没有想过，这背后的“罪魁祸首”，可能就藏在你的肚子里——你的肠道菌群。

菌群决定胖瘦？

肠道微生物不仅仅是消化的帮手，它们更像一个庞大的“隐形器官”。

它们通过以下方式维持我们的健康： ️

• 调节营养吸收： 决定你吃进去的食物有多少被吸收。
• 分解多糖：帮助分解复杂的碳水化合物。
• 改善肠道屏障：降低肠道通透性，防止“毒素”进入血液。
• 降低炎症：减少身体的慢性炎症反应。

研究表明，肥胖症患者的肠道微生物在数量、比例和功能上都发生了显著改变。 科学家们观察到了一些与肥胖症有关的特定细菌丰度（多少）和功能的改变。

虽然具体的机制尚未完全明确，但这些结果强烈暗示：你的易胖体质，真的和肠道菌群有着千丝万缕的联系。

肠道菌群

️ 守护防线：如何避免破坏肠道菌群？

既然肠道菌群是防止肥胖的一道防线，我们在日常生活中该如何保护它，避免这道防线被“攻破”呢？

根据研究，我们为你总结了以下几点关键建议：

1. 拒绝“重口味”：高盐高脂是天敌

• 高盐饮食 会加重胃肠黏膜的损伤。
• 高脂饮食则会直接破坏肠道微生态，增加肠道通透性，从而增加肥胖的风险。

2. 谨慎用药：避免滥用抗生素

益生菌归根结底也是细菌。滥用抗生素不仅会杀死有害菌，也会误伤益生菌，导致胃肠菌群失调。更可怕的是，这还增加了“超级细菌” 产生的风险。

3. 规律作息：别让菌群“倒时差” ⏰

肠道微生物群会改变营养代谢，并且依赖于宿主的昼夜节律。当你饮食不规律、熬夜不睡时，你体内的菌群也会跟着“乱了套”，悄无声息地改变你的代谢方式。 ➡️☀️

4. 多吃纤维：给益生菌“投喂”

多吃新鲜的水果和蔬菜。膳食纤维是益生菌的“食物”，已被证明可以改善人类和动物的代谢综合征。它是调节肠道菌群、控制体重的一把好手。

健康饮食

结语

我们常说“病从口入”，其实“胖”也往往源于口。 ️

想要打破“易胖体质”的魔咒，或许不需要极端的节食，而是要从养护肠道开始。少吃一口油腻，多吃一口青菜，按时吃饭睡觉，不仅是对自己负责，也是对你肚子里成千上万的“小居民”负责。

毕竟，只有它们健康了，你才能真的瘦下来。