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作者 | 顺义妇儿医院临床营养科主任医师 李永进
编辑 | 李冬梅
新手爸妈们是否正在为娃的辅食发愁？想让娃赢在起跑线，到底该怎么给娃合理安排饮食才能更聪明？顺义妇儿医院临床营养科主任医师李永进带来一份超全攻略，可以照着做。
优质脂肪
DHA（二十二碳六烯酸）是构成神经细胞膜的核心成分。充足的DHA能让神经信号传递得更快、更准确，直接影响孩子的反应速度、视觉发育和学习能力。
最佳来源：母乳（含有最完美的比例）、深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、藻油。
蛋白质与氨基酸
神经递质如多巴胺、5-羟色胺，负责传递快乐、专注和记忆的信号，它们都由蛋白质分解成的氨基酸合成。
最佳来源：母乳、鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品。
持续的能量
大脑是“耗能大户”，复杂碳水化合物提供的稳定血糖，可以保证耗能需求。
最佳来源：全谷物、薯类、水果。
微量营养素
铁是最关键的“认知元素”。缺铁性贫血是婴幼儿期最常见的营养缺乏症。铁是合成神经髓鞘和关键递质的必需元素。长期缺铁会直接导致孩子注意力不集中、认知能力下降，且部分损伤是不可逆的。辅食添加初期，必须引入强化铁的米粉，并尽早加入红肉泥、肝泥等富铁食物。
碘是合成甲状腺激素的原料，而甲状腺激素是大脑发育的“总指挥”。严重缺碘会导致智力严重低下的“克汀病”；即使轻度缺乏，也会拉低儿童群体的平均智商。使用碘盐烹调家庭食物，并适量引入海带、紫菜等海产品。
锌是学习记忆的“助推器”。锌广泛参与DNA合成和细胞分裂，对学习记忆相关的海马体发育至关重要。缺锌会影响孩子的食欲和认知发展。锌的最佳来源有贝类、红肉、坚果种子。
营养失衡有哪些风险？
早期的营养缺陷，其代价可能伴随孩子一生：
- 结构性损伤：如孕期叶酸严重缺乏可能导致神经管畸形；孕期碘缺乏可能影响大脑基底核等结构发育。
- 功能性滞后：研究证实，婴幼儿期缺铁的孩子，在认知和运动发育测试中的评分显著落后，即使后期纠正，差距也可能持续。
- 行为与学习问题：营养不均衡与注意力缺陷、多动倾向以及后续的学业困难存在关联。
给父母的“益智营养”实践清单
1.坚持母乳喂养
母乳是婴儿期无可替代的“智能液体黄金”，其脂肪结构、活性成分完美匹配婴儿大脑发育需求。
2.辅食添加黄金法则：优先“益智食材”
- 首口辅食：强化铁的婴儿营养米粉。
- 循序渐进引入：
- 优质脂肪：牛油果泥、蛋黄、鱼肉泥。
- 富铁蛋白：红肉泥（猪肉、牛肉）、猪肝粉（每周1-2次）、鸡肝泥。
- 多样蔬菜水果：提供抗氧化剂和维生素，保护神经细胞。
3.培养终身饮食习惯
- 提供彩虹饮食：不同颜色的蔬果提供不同的植化素，支持整体健康。
- 限制“空热量”：严格限制添加糖、含糖饮料和过度加工的零食，它们会干扰正常营养摄入并引发血糖波动。
- 定期监测：遵从儿童保健体检，关注血常规（查贫血）和发育商评估，用科学数据守护成长。
