节气

大寒是一年中最寒冷的时期。中医认为，大寒养生应承袭冬三月“闭藏”之要义，做好封藏收尾。同时注重肝气的疏泄与调达，实现冬春两季气机的平稳过渡。

节气特点与人体状态

1.阴寒至极，阳气深藏：自然界阴寒之气达到顶峰，人体阳气仍处于潜伏闭藏的状态。此时养生不当，易损伤心肾阳气，诱发心悸、胸痹、腰膝冷痛、夜尿频等问题。

2.寒主收引，气血凝滞：持续严寒使经脉拘紧，气血运行更不畅，痛症（关节痛、头痛、旧伤）和心血管事件风险达到年度高峰。

3.岁末年初，身心俱疲：临近春节，往往忙于岁尾总结、筹备年事，易致作息紊乱、思虑过度、体力透支，耗伤气血，埋下“春困”或体质下降的伏笔。

养生核心原则

固护脾肾，兼疏肝气。持续补肾健脾，固护先后天之本（脾肾）；逐渐开始疏肝理气，避免肝气因冬季过度郁闭而在春季生发时失衡。

全维度生活养生攻略

饮食调养

温润滋补，寓通于补

养心助肾：《千金要方》记载“十二月，减咸增苦，以养心气”。适量增加苦味食物，如芹菜、莴笋、莲子心（少量），以助心阳，制衡过咸伤肾。

温补类：牛羊肉、鸡肉、虾、鳝鱼、糯米、黑米、核桃、栗子、桂圆。

润燥行气类：白萝卜、白菜、山药、百合、银耳、木耳、柑橘、橙子。白萝卜被誉为“冬日小人参”，清热生津、下气消食，化解肉食之腻，预防积滞内热。

推荐食疗方：①芪杞炖子鸡：黄芪、枸杞与童子鸡同炖，益气固表、滋肝补肾，适合易感疲劳、畏寒者。②消滞理气茶：陈皮、山楂、炒麦芽各少许，适合年节前后饮食积滞、脘腹胀满时代茶饮用。

饮食注意：持续避免生冷寒凉、黏硬难消之物。温补燥热之品（如大量辣椒、油炸食品）亦不宜过度，以防助火生痰。

起居作息

早睡养阴，晚起固阳

睡好“封藏”最后一觉：继续遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。高质量的睡眠是封藏精气的基石，尤其要保证子时（23点-1点，胆经当令）和丑时（1点-3点，肝经当令）的深度睡眠，以利肝胆气血修复，为春季升发蓄能。

防寒保暖，重在头足：“大寒大寒，防风御寒”。外出务必戴帽、围巾，保护头颈（诸阳之会）免受风寒。坚持每日艾叶生姜水泡脚，搓揉脚心涌泉穴，引火下行，温暖周身。

室内通风，调和微环境：天气晴好时，应在中午开窗通风15-20分钟，保持空气清新，防止病菌滋生。供暖环境内可使用加湿器，维持适度湿度。

运动导引

和缓微汗，拉伸经脉

运动原则：“动中求静”，以微微发热、尚未汗出为佳。汗出过多会导致阳气随汗外泄，违背冬藏之道。推荐项目：

1.传统导引：八段锦（特别是“两手托天理三焦”、“背后七颠百病消”）、太极拳，能温和地疏通经络，升发阳气。

2.舒缓拉伸：重点拉伸胁肋部（肝经循行区域）和下肢，如侧伸展、勾脚尖等动作，有助于疏肝理气，活络筋脉。

3.午后散步：选择阳光充足的午后，在避风处散步，吸收自然界阳气。

情志调摄

沉静内观，预疏肝气

减思虑，节烦劳：有意识地简化岁末事务，避免过度操劳与焦虑。学会“闭目养神”，让心神得以休憩。

抒情怀，畅气机：利用闲暇时光，听一些舒缓明快的音乐，多与家人朋友交流，或进行适度户外活动，避免情绪抑郁，保持肝气条达，迎接新春。

经络穴位保健

封藏肾气，萌芽肝气

封藏之穴：关元穴（脐下3寸），艾灸或掌根揉按，大补元气，温固下焦。肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸），双手搓热后上下摩擦，温煦肾阳。

疏泄之穴：太冲穴（足背，第1、2跖骨间凹陷处），常按揉此“消气穴”，可疏肝理气，缓解压力，为春季养肝打好基础。膻中穴（两乳头连线中点），双手合十，用大鱼际上下擦热，宽胸理气，舒畅心绪。

解放军总医院 第八医学中心

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主管 | 解放军总医院第八医学中心政治工作部

来源 | 中医科

撰文 | 李 玲

刊期 | 第 95 期

监制 | 李国平

总编 | 徐辽宁

主编 | 郭 飏

责编 | 周雯洁 赵 平

编排 | 吴晓旭