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窗外雪花纷飞，北风呼啸，屋内的老李头却迟迟没有从床上起来。

他今年68岁，患有高血压、糖尿病，最近天气一冷，关节又开始不舒服了。可他总觉得自己年轻时候抗冻，这点冷不算什么，早晨照例六点起床、空腹出门晨练。

医生叹息：“您这不是锻炼，是冒险。”

其实，每年一到大寒节气，医院里因为心脑血管意外、关节损伤、呼吸道疾病等问题就诊的老人骤增。

你可能不知道， 大寒，是对老年人健康的“最严峻一考”。尤其是三类行为，如果不注意，轻则诱发旧疾，重则引发急症。

“1不起、2不碰、3要防”，这是不少三甲医院老年科医生共同给出的冬季建议。

可这“1、2、3”到底指什么？做错了会有什么后果？又该如何科学应对？今天，我们就来聊聊大寒这一天，老年人该如何安然度过。

早起锻炼到底好不好？

不少老年人习惯清晨早早起来锻炼，认为“冬练三九”可以强身健体。可大寒这一天，“一早就起”并不是好事。

清晨4-7点，是心脑血管疾病的高发时段。

北京协和医院曾对1360例心梗病例进行分析，发现近一半都发生在清晨。此时人体交感神经兴奋，血压骤升，血管收缩严重，容易导致斑块破裂、血栓形成。

此外， 室内外温差大，血管一收缩更容易破裂或堵塞。对于患有高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病的中老年人来说，清晨外出锻炼等于主动“撞枪口”。

医生建议， 冬季起床时间应顺延至早上8点后，待阳光升起、气温相对稳定后再外出。起床前不妨先在被窝里活动一下四肢，缓慢起身，避免体位性低血压引起头晕摔倒。

坚持清晨出门晨练，大寒过后身体可能出现这3种变化

1.关节疼痛加剧：

北方气温动辄零下十几度，寒冷会导致肌肉和软组织收缩，关节活动受限，容易诱发或加重老寒腿、类风湿等疾病。

天津医科大学附属医院的一项研究发现，低温环境下关节液粘度上升，关节磨损加剧。

2.血压骤升、诱发中风：

寒冷使血管收缩、血压升高。一项发表在《中华老年医学杂志》的研究指出， 冬季老年人中风发生率比夏季高出28%，而高发期正是清晨。对于有“三高”的人群来说，尤其危险。

3.呼吸道疾病频发：

冷空气刺激呼吸道粘膜，容易引发支气管炎、肺部感染。65岁以上老人由于免疫力下降，更易感染流感病毒或诱发肺炎。

南京鼓楼医院数据显示，大寒至立春期间，老年人呼吸系统感染率提升约34%。

建议这样做，这3招帮助改善

1.延迟起床，顺应生物节律：

别一听鸡叫就起床。冬天日出晚，人体生理节律也相应调整。建议老年人将起床时间调整至早上7:30-8:30之间，醒来后先在床上活动5分钟再起身，给身体一个适应过程。

2.晨练改成日间活动：

若有锻炼习惯，建议将运动时间调整至上午9点后，或下午3点前后。

此时温度适中、阳光充足，可有效补充维生素D，提升免疫力。可选择 室内广场舞、慢走、太极等低强度活动，避免剧烈运动。

3.保护好四个关键部位：头、颈、膝、脚：

大寒寒气逼人， 头部受寒易引发头痛、中风，颈部受凉易落颈椎病，膝盖怕寒关节疼，脚冷全身冷。出门一定佩戴 帽子、围巾、护膝、厚袜子。尤其脚部保暖很关键，中医有言：“寒从脚下起”。

冷天别贪热，这2种行为也要“慎碰”

1.空腹喝热水或热汤：

很多人早上喜欢喝热乎乎的开水或鸡汤暖身。可空腹下肚，反而容易 刺激胃黏膜、导致胃痛或胃胀。特别是糖尿病人群，喝高脂肪高蛋白的汤品可能造成血糖波动。

正确做法是： 起床30分钟后，先吃点主食，再喝温水或清淡汤，温度控制在40-50℃左右为宜。

2.热水泡脚时间太长：

热水泡脚虽好，但很多老人泡得过久， 导致下肢毛细血管扩张、血液回流减少，心脑供血不足，严重可致晕厥。

建议控制泡脚时间在 15-20分钟内，水温不超过 40℃。糖尿病患者因末梢神经迟钝，泡脚前需试温防烫伤。

大寒防寒三要点，守住健康防线

1.饮食温补不过火：

冬季适合温补，但“补”也要讲究。建议多吃 羊肉、山药、红枣、黑芝麻等温性食材，但不要过量食用辛辣、油腻食物，以免助火伤阴。

可用 黄芪煮水、党参炖汤，增强免疫。血压偏高者应限制盐分摄入，保持清淡。

2.注意室内通风，防止病菌滋生：

寒冷天气许多人紧闭门窗，但这样容易造成 二氧化碳浓度升高、病毒积聚。建议每天 上午10点左右开窗通风15分钟，避免感冒、呼吸道疾病交叉感染。

3.保持情绪稳定，避免气血紊乱：

冬季日照少，易引发焦虑、失眠。建议多与家人互动、晒太阳、听轻音乐或练太极，保持情绪平和，有助于血压稳定与睡眠质量提升。

健康，其实就在每天的小事中。 大寒虽冷，守好这三件事，不早起、不乱碰、懂预防，反而是给身体最好的“温补”。愿每一位朋友，尤其是长辈们，都能平平安安过寒冬。

具体健康状况仍需前往当地正规医院进行面诊评估，本文内容仅供参考，实施前请咨询专业医生。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《中国老年人健康研究报告(2023)》

3.《中华老年医学杂志》2022年第42卷第6期

4. 北京协和医院官网《心脑血管疾病防治指南》

5.《南京鼓楼医院呼吸科病例分析》

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》