减肥期间，体重下降是一个人变瘦最明显的信号。

而对于小基数的人来说，减肥10斤变化是很明显的，但是所需会比较长。而对于大基数的人来说，体重下降空间很大，减肥10斤是比较容易的，但是，体重下降10斤的身材变化可能是不大的。

而减肥20斤后，衣服会明显变得宽松起来，双下巴开始消失，脸部轮廓开始显现，整个人看起来会精神很多，衣服需要更换小一码。

而减肥30斤，身边的朋友会明显注意到你的变化，你不仅外貌变化巨大，健康指标（血压、血糖、血脂）也会明显改善，生活质量大幅提升。

有人问：体重从135斤瘦到105斤要多久?

减肥要控制合理的速度，并非越快越好，体重下降速度太快，可能导致肌肉流失、代谢下降、皮肤松弛，且极易反弹。

美国运动医学学会（ACSM）表示，减肥的人，每周安全且可持续的减肥速度是0.5 - 2公斤。体重基数大的人，体重下降速度会稍快，体重基数小的人体重下降速度会慢一些。

如果我们按照每周减1公斤的速度进行减肥，体重从130斤瘦到100斤，也就是减15公斤，大概需要15周，差不多4个月的时间。不过，这只是理论上的计算，实际情况会受到很多因素的影响。

那么，怎么才能做到4个月减掉30斤赘肉呢？

换算到下来，平均每个月要减掉7.5斤脂肪。减掉一斤脂肪大概需要消耗4000大卡热量，7.5斤脂肪的热量就是30000大卡。那么，每天只需要创造1000大卡的热量缺口，就能实现一周掉秤2斤的目标。

而想要每天创造1000大卡的热量缺口，我们需要从饮食跟运动两个方面入手，比如：

饮食方面，每天少摄入500大卡，用低热量、轻加工食物代替各种高油盐、过度加工的食品，保持三分肉七分蔬菜的搭配，每餐一拳头主食，保持八分饱状态，用苹果、火龙果代替各种加工零食，茶水代替各种饮料，就能让你一天少摄入500大卡热量。

运动方面，我们可以从自己能坚持的运动开始，比如：快走结合慢跑开始，30分钟快走可以消耗170大卡左右的热量，30分钟慢跑可以消耗300大卡热量，10分钟开合跳可以消耗120-150大卡热量，运动后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。

我们还可以加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑可以提升肌肉量，加强基础代谢值，塑造更出色的身材线条。

最后提醒：减肥期间，我们一定要保持足够耐心，不要急于求成，用时间换取质量，才能科学、健康的瘦下来，降低反弹几率。