小寒到来后，天气寒冷，血管收缩，血压易升高，正是中风（脑卒中）的高发期。对于中风患者及高危人群，需要格外注意。以下是嘉禾县中医医院为您梳理的注意事项和科学预防建议：

一、中风患者小寒节后注意事项（防复发）

已经发生过中风的患者，是复发的高危人群，节气变化时需格外谨慎。

1. 严防保暖，避免温差刺激

出门前：在门厅稍坐片刻，让身体适应室内外温差后再外出。

穿戴齐全：戴好帽子、围巾、手套，重点保护头部、颈部和四肢末端。

清晨慎起：清晨是血压高峰，也是一天中最冷的时段之一。醒来后在床上躺几分钟，活动一下四肢再慢慢坐起，避免猛然起身。

（▲AI图）

2. 坚持规范用药，定期监测

切勿自行调药：降压药、抗血小板药（如阿司匹林）、他汀类降脂药等必须遵医嘱长期、规律服用。

加强监测：每天定时测量血压、血糖（如有糖尿病），记录变化，复诊时提供给医生参考。

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3. 保持情绪平稳，避免劳累

冬季易情绪低落，家属应多关心陪伴，患者自身也应避免激动、愤怒、过度焦虑。

保证充足睡眠，避免过度劳累、用力过猛（如突然搬重物、剧烈咳嗽、便秘时过度用力）。

4. 注意识别复发征兆

再次熟悉“中风120”口诀：

1 看（一张脸）：口角歪斜、不对称。

2 查（两只手臂）：平行举起时单侧无力、下垂。

0 听（聆听语言）：言语不清，表达困难。

一旦出现任何新发的或加重的上述症状，立即拨打急救电话，分秒必争。

二、科学防中风（针对所有人，尤其是高危人群）

预防远胜于治疗，小寒节后应从以下几方面科学防护：

1. 生活方式管理（核心）

饮食“三低一多”：低盐、低脂、低糖，多膳食纤维。多吃蔬菜水果、全谷物，适量吃鱼禽蛋奶，减少红肉和加工肉制品。烹调多用蒸、煮、炖，少用煎、炸、烤。小寒时节可适当食用一些温补食物，如羊肉、鸡肉，但需注意适量，避免过于油腻。

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适度锻炼，择时而行：避免在严寒、大风、雨雪天气外出锻炼。选择上午10点后或下午阳光充足、相对温暖的时间。推荐太极拳、散步、室内体操等温和运动，以身体微热、不感到疲劳为度。

坚决戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会显著增加中风风险。

2. 控制基础疾病（关键）

高血压：是导致中风的最重要危险因素。务必遵医嘱服药，将血压控制在稳定达标范围（通常<140/90mmHg，具体目标值因人而异）。

糖尿病：严格控制血糖，定期监测糖化血红蛋白。

高血脂：特别是低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”），需通过药物和生活方式将其控制在目标值以下。

房颤：心房颤动患者易形成心源性血栓，导致脑栓塞。需在医生指导下进行抗凝治疗。

3. 定期体检与筛查

40岁以上人群，尤其有家族史、吸烟、肥胖等高危因素者，应每年体检，重点关注血压、血糖、血脂、颈动脉超声等项目。

发现颈动脉斑块或狭窄，需神经内科或血管外科医生评估干预方案。

小寒后养生防病总结：

外在：保暖为先，尤其护好头颈，避免冷热刺激。

内在：管理慢病，坚持用药，监测指标。

生活：温和进补，适度运动，心平气和。

应急：牢记“120”，有症即呼救，争分夺秒。

特别提醒：以上建议为通用健康指导。每位患者的具体情况（如病情阶段、并发症、用药）不同，请务必在专业医生的指导下制定个性化的康复和预防方案，并定期随诊。

祝您和家人身体健康，平稳过冬。

湖南医聊特约作者：嘉禾县中医医院 脑病科二区 唐肖依

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（编辑YT）