你知道自己是怎么发胖的吗？一天中有2个容易发胖的时间段，很多人会控制不住吃各种高热量食物，导致脂肪堆积。

警惕：2个容易发胖的时间段，熬过去你就瘦下来了！

第一个时间段，下午4点-6点

下午这个时间段距离午餐已有3-4小时，血糖水平开始下降，能量出现缺口，容易出现饥肠辘辘的现象，这时也是精神疲劳、犯困、压力大的时间段，大脑会本能地寻求高糖、高碳水的食物来快速获取“快乐”（多巴胺）和能量。

很多人养成了吃“下午茶”的习惯，容易摄入高热量零食（奶茶、小蛋糕、饼干、薯片），而一顿下午茶的热量往往超过了400-500大卡，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

如何应对？

首先，在下午这个时间段要多喝水，可以减缓饥饿感的出现，充足的水分摄入还能规避假性饥饿感，让你更好的控制食欲。

其次，下午应该鼓励自己动起来，工作一小时起来活动5分钟，可以做100个深蹲、100个靠墙俯卧撑可以促进血液循环，激活身体肌群，还能消除饥饿感，提升情绪状态。你还可以让自己忙碌起来，让大脑没空想吃的，熬过去你就瘦下来了。

如果这一番操作下来你还是忍不住想吃东西，应该选择低热量、天然的苹果、黄瓜、水煮蛋，能提供持久饱腹感，平稳血糖，而不是各种加工零食（饼干、蔬果干、炸鸡、奶茶等）。

第二个时间段：晚上10点后-11点

在睡前1-2个小时，你是否总是饥肠辘辘想要吃东西？临近睡眠，身体新陈代谢速度自然减慢，准备进入修复模式。此时摄入多余热量，极易转化为脂肪储存，尤其是腹部。

睡前饥饿感有可能是晚餐不吃的节食，也有可能不是生理需要，而是无聊、压力、习惯或渴望慰藉导致的心理饥饿。

如何应对？

不要跳过晚餐，晚餐不吃却饥肠辘辘吃宵夜，这样减肥会变得增肥。减肥的人，晚餐要吃得清淡，吃得早，晚餐建议不晚于8点前吃完。

晚餐一定要包含充足的蛋白质和蔬菜，以及适量的复合碳水（如糙米、藜麦），保持七八分饱就停下来，不要吃撑自己，这样的晚餐能提供极强的饱腹感和稳定的血糖，有效抵御深夜饥饿。

当你睡前想要吃东西的时候，可以选择用无热量的饮品来缓解口腔寂寞：一杯温水、草本茶（如洋甘菊茶，有助放松）是绝佳选择。

如果实在饿得睡不着，推荐喝半杯温牛奶/一小杯无糖酸奶/几颗杏仁/一小根黄瓜，控制热量摄入不超过100大卡，这样可以缓解不适，让你更好的入睡。