减肥不要只会傻傻跑步了，跑步初期虽然可以起到不错的减重效果，但是，身体会逐渐适应运动模式，代谢水平就会下降，减肥就容易陷入瓶颈期。

今天小编分享一个王炸减肥的运动，每次只需20分钟，就能燃脂24小时，有助于突破瓶颈期，让你成功瘦下来，这种运动就是HIIT间歇训练。

相比于传统的有氧慢跑训练，HIIT间歇训练具有几个特点：

1、短时、高效，在家就能开启锻炼。

传统的慢跑训练需要在户外进行，或者需要跑步机才能跑起来。而HIIT的训练方式灵活多变，可以是变速跑，也可以是几个动作的组合，在家就能开启锻炼。

每次进行HIIT训练，只需要20分钟就能达到慢跑40-60分钟的效果，非常适合忙碌、没有太多时间进行锻炼的人训练。

2、燃脂的同时可以保留住肌肉

传统长时间有氧（如慢跑1小时）虽然能燃脂，但过量的有氧运动容易消耗肌肉，导致基础代谢下降，不利于长期减脂。

而HIIT高强度间歇训练是有氧结合无氧的运动，在锻炼的过程中可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼身体肌群，有助于保留甚至增加肌肉量。

肌肉是“耗能大户”，肌肉量高 = 基础代谢高 = 即使不动也在燃烧更多热量，2个月就能让体脂率下降5%，身材暴瘦一圈。

对于腰围比较大、内脏脂肪超标的人来说，HIIT训练也是燃烧内脏脂肪的运动，100次卷腹都不如安排20分钟HIIT训练来得高效。

3、训练后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里

HIIT 会让你在训练结束后，身体仍然处于 “EPOC（运动后过量氧耗）”状态，也就是 “超氧化”或“后燃效应”。

简单说就是：你运动完躺着，身体为了恢复、修复、回补能量，还在持续高速燃烧卡路里，有助于易瘦体质的打造

研究表明，HIIT 训练后 24 小时内，仍可额外多燃烧 10%～20% 的热量，相当于又多跑了几公里！

4、提升心肺功能，改善代谢效率

HIIT 是一种 “心肺炸弹”式训练，不断在高强度与恢复间切换，可以快速提升 心肺耐力、血液循环效率，强化 肺部摄氧能力、心脏泵血能力，让你在日常生活中更有活力、不易疲惫，爬楼梯不气喘，进行其他运动的表现力越来越出色。

不仅如此，长期坚持HIIT下来有助于改善胰岛素敏感性，可以更好的控制血糖，预防代谢类疾病，有效提升健康指数。

下面分享一组HIIT间歇训练，每个动作进行30秒，休息20-30秒，整套动作循环4-5个循环，让你体验大汗淋漓，脂肪燃烧的快感。

动作1、开合跳

动作2、交替曲肘平板支撑

动作3、深蹲

动作4、斜向后弓步蹲

动作5、高抬腿