秋分过后，凉意渐浓，自然界阳气收敛，阴气渐盛，气候由燥热转向寒凉。此时，外界致病因素也由初秋的“温燥”转为“凉燥”。凉燥夹寒，易伤人阳气，耗损津液，尤其对阳气不足、体质偏虚者影响更大。若不及时调养，易引发感冒、咳嗽、关节冷痛、胃肠不适等问题。因此，秋季养生，尤重“温润”，以抵御外寒、滋养内阴，焕发生机。

一、御外寒，护阳气

秋日寒凉，首当其冲的是“御外寒”。颈部、腰部、足部是寒气入侵的三大通道。建议早晚外出时佩戴围巾护颈，穿马甲护腰，穿厚袜、棉鞋保暖足部。睡前可用热水泡脚30分钟，促进血液循环，温通经络，既防寒又助眠。同时，避免盲目“秋冻”，尤其老人、体弱者，应根据气温变化及时添衣，阴凉处或早晚时段务必保暖。

二、温润饮食，养阴防燥

秋季燥邪当令，易伤肺津，出现口干、咽燥、皮肤干裂、便秘等症状。此时饮食宜以“温润”为主，少食寒凉、辛辣之品。宜多食梨、百合、银耳、莲子、蜂蜜等滋阴润肺之物。推荐食疗方如：陈皮炖雪梨，可滋阴润燥、止咳化痰；天门冬粥，补中益气、润肺生津；荸荠粥，健脾和胃、生津润燥。此外，可适量食用龙眼肉、红枣、南瓜等温性食物，既润燥又护阳。

三、动静结合，调和气血

秋季宜“收”不宜“散”，运动应以舒缓为主。可选择慢跑、登高以增强心肺功能，搭配腹式呼吸、瑜伽、冥想等“静”功，静心宁神，调养情志。运动前后注意补水，推荐饮用桔梗百合茶，润肺生津，维持阴阳平衡。同时，保持“早睡早起，与鸡俱兴”的作息，避免熬夜耗伤阴血。

四、情志安宁，笑以宣肺

秋日万物萧条，易生悲忧情绪。中医讲“常笑宣肺”，大笑可助肺气扩张，促进深呼吸，缓解低落情绪。保持心情愉悦，收敛神气，是顺应秋季“养收”之道的关键。

秋日寒凉虽易扰身，但只要以温润为本，科学调养，便能安然度秋，为冬藏打下坚实基础，焕发生机与活力。