当手机频繁刷到“中了3条以上，警惕情绪危机”这类标题时，你是不是一边吐槽“又是标题党”，一边忍不住对照自查？在996通勤、高强度KPI的紧逼下，很多人都有过这样的感受：明明没确诊抑郁症，却总被莫名的低落缠上——喜欢的剧追不下去，领导的一句批评能在脑子里循环一整天，躺下后思绪乱成一团直到凌晨，做什么事情都提不起兴趣，甚至连吃饭都觉得没胃口。
这种“没到抑郁程度，却总提不起劲”的状态，可不是“玻璃心”，心理学上将其定义为——阈下抑郁，它就像情绪的“隐形耗电器”，藏在高压生活的缝隙里，却常被我们忽略。
北京航空航天大学邓丽芳教授带领课题组基于机器学习，对50多万条网络文本进行分析，发现高压人群的阈下抑郁有5类典型表征，按词频占比排序依次为意志减弱（30.82%）、情绪异常（26.89%）、负性思维（22.54%）、生理习惯变化（12.90%）、日常行为变化（6.84%）。这些数据并非冰冷的数字，而是无数高压人群被情绪消耗的真实写照，每一个高频词汇背后，都可能藏着一段被“隐形情绪病”困扰的挣扎。
或许你会问：阈下抑郁和真正的抑郁症到底有啥不一样？简单说，抑郁症是达到临床诊断标准的心理疾病，症状会持续两周以上，比如长期情绪低落、完全丧失兴趣，甚至影响正常工作生活。而阈下抑郁更像“情绪亚健康”，症状数量更少、程度更轻，没达到抑郁症的诊断标准，却已经会让人感到痛苦，还可能伴随认知、社交和身体功能的损伤。更关键的是，阈下抑郁是抑郁症的重要前兆，有阈下抑郁的人比健康人发展成严重抑郁症的风险高得多。
刷到上面这张图时，高压力工作人群很难不“轻轻破防”。明明已经很累了，却总逼着自己再加把劲。主动揽下额外任务，没做好又陷入自责——不少高压人群主动给自己“加鞭子”，可这份“自我驱动”并没有带来轻松，反而让情绪内耗越来越严重。但从正面看，这背后或许也藏着对“自我认知”“行为自由”的隐秘渴求，打工人希望通过掌控任务来确认自身价值，满足“自我认知”里的积极期待；哪怕累到破防还坚持，也是在有限的选择里，为自己的生活多挣一点主动权。
于是，邓丽芳教授课题组通过机器学习拆解出8类阈下抑郁影响因素，终于揭开了这种矛盾背后的真相。阈下抑郁的8类影响因素涵盖生理、心理与社会多个维度，按词频占比从高到低依次为：工作因素（28.56%）、评价适应（26.63%）、自主选择（22.05%）、人际因素（10.65%）、人格因素（4.52%）、躯体疾病（3.91%）、情绪管理（2.89%）和应激事件（0.79%）。简单来说，职场压力、自我认知与环境适应、自主选择权，是压在高压人群情绪上的“三座大山”，这也解释了为何“自我加压”往往适得其反——当工作要求本就过高，个体又缺乏对生活与工作的掌控感时，额外的自我苛责只会加剧情绪耗竭。
研究通过关联规则的网络分析进一步发现，“自我认知”“行为自由”“环境适应”和“一般社交”这四个副范畴，是影响情绪状态的核心关键。这恰恰呼应了“自己买鞭子”的困境：若“自我认知”陷入“我必须做到完美”的偏执，“行为自由”被高负荷工作挤压得所剩无几，即便主动给自己“加任务”，也只会因缺乏自主掌控感而陷入焦虑。相反，研究显示，当个体拥有更多选择空间、能更好适应环境变化时，阈下抑郁风险会显著降低。
干活vs人际：这张图的含金量还在上升？
曾经，比工作内容更累的是人际关系，处理不完的“人情世故”，给本就疲惫的高压力工作人群“雪上加霜”。而站到时间轴长河里，课题组发现了更耐人寻味的变化。通过对2011—2023年间的文本数据进行年代分析，发现工作因素的影响占比一路攀升，人际因素却呈下降趋势。这是啥意思呢？以前说起情绪内耗，“和同事闹矛盾”“被领导穿小鞋”这类人际纠葛常是绕不开的话题；可现在，“活干不完”“绩效压力大”“行业卷到没边”成了更扎心的痛点。工作的“快节奏、高负荷”逼得高压力工作人群没有精力和心思来应对多余的人际关系，这种变化也让“干活”成了如今高压人群情绪消耗里更突出的那根“引线”。
地狱笑话：“这年头，没点儿抑郁症状都不好意思出来上网了”
当今的社交平台上，“emo”“网抑云”成了高频自嘲词，甚至有了“没点抑郁症状都不好意思上网”的地狱笑话。但玩笑背后，是越来越多人对情绪状态的关注与担忧。于是，我们用2011—2023年的13年网络文本建立了阈下抑郁预测模型，帮助大家敲响“情绪警钟”。
基于BERT的机器学习模型可以用于判别工作紧张人群阈下抑郁的影响因素，且判别结果能够对工作紧张人群的抑郁风险做出较好预测，采用XGBoost算法的预测准确率为81.58%，其中对阈下抑郁组的预测表现尤为突出，能较为精准地从文字中嗅出情绪亚健康的信号。
知道自己可能踩中阈下抑郁的“隐形陷阱”，也完全不必慌。在这里给大家送上几条建议：
创造支持工作紧张人群自主选择的环境，降低阈下抑郁发生、发展的可能性。
正确看待自身并适应环境，防治阈下抑郁
各行各业工作人员可以在自己的组织和行业中，努力构建组织−行业−社区−专业机构−社会联合的支持网络，共同削弱工作紧张人群的抑郁风险
最后，情绪的“隐形消耗”从不可怕，可怕的是视而不见。及时给心灵“减负”，才能在高压生活里守住情绪的晴朗！
推文作者 | 邓丽芳 裴蓓 高天艾 张盟雨
推文源文
邓丽芳, 裴蓓, 高天艾. (2025). 数智时代工作紧张人群阈下抑郁的影响因素：基于机器学习的证据. 心理学报, 57(11), 2001-2021.
