2025 年 10 月 28 日，我们迎来了第 26 个世界男性健康日。今年的主题是“男性健康主动管理，幸福生活共同守护”，这一主题与国家“预防为主”的健康战略高度契合，也将男性健康的重要性从个人层面提升到了家庭幸福的高度。在慢性病高发、男性平均寿命低于女性的现状下，男性健康管理显得尤为迫切。
数据背后的危机
全球统计数据显示，男性平均寿命比女性短 2 - 3 岁，而在中国，这一差距更为明显。心血管疾病、肝癌、肺癌、糖尿病等慢性病已成为威胁男性健康的“头号杀手”，其背后是不良生活方式、环境压力和健康意识不足的共同作用。
心血管疾病
在“三高”（高血压、高血糖、高血脂）人群中，男性占比远高于女性。高盐高脂饮食、久坐不动、长期精神压力等因素，使得动脉硬化风险急剧增加。数据显示，我国 35 岁以上男性高血压患病率高达 32%，但主动筛查率却不足 40%。
肝癌与肺癌
我国每年新发肝癌病例占全球近 50%，男性因饮酒、肝炎病毒感染等风险因素更容易患病。在肺癌方面，男性吸烟率是女性的 5 倍，烟草中含有 7000 余种有害物质，这些物质会直接破坏肺组织，长期吸烟者患肺癌的风险会增加 15 - 30 倍。
代谢类疾病
痛风和糖尿病的年轻化趋势十分明显。男性应酬多、饮酒过量会导致尿酸代谢异常，而肥胖、大腰围（男性≥90cm）则与 2 型糖尿病直接相关。此外，高血压作为“无声杀手”，常常因为没有及时干预而引发心梗、脑卒中等严重后果。
主动管理：从“被动治疗”到“预防为先”
专家指出，“主动管理”是解决健康危机的关键。男性需要摒弃“没病不用管”的侥幸心理，通过以下行动将健康风险扼杀在萌芽状态：
定期筛查，早发现早干预
- 肝癌 ：每 6 个月进行一次肝脏 B 超 + 甲胎蛋白检测，特别是有乙肝病史的人群。
- 肺癌 ：长期吸烟者每年进行一次身体检查。
- 三高 ：30 岁以上男性每年测量血压、血糖、血脂，肥胖人群应增加检测频率。
管控体重，打破代谢恶性循环
肥胖是糖尿病、高血压、痛风的共同诱因。建议采用“532 法则”控制饮食：50% 蔬菜、30% 蛋白质、20% 主食，同时每周进行 150 分钟中高强度运动，如快走、游泳等。
戒烟限酒，远离致癌因素
吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的 25 倍，而酒精已被世界卫生组织列为一级致癌物。男性每日饮酒量应控制在啤酒 300ml、白酒 30ml 以内。
共同守护：男性健康与家庭幸福的双向奔赴
男性的健康不仅是个人问题，更是家庭稳定的基石。一个主动管理健康的男性，可以减少因病致贫的风险，为伴侣分担压力，为子女树立榜样。反之，健康危机可能会引发家庭负担、情感疏离，甚至带来代际健康隐患。
科学行动：四大健康基石
- 定期体检 ：40 岁以上男性每年进行一次全面体检，重点关注心脑血管、肝肾功能。
- 心理调适 ：通过冥想、社交等方式缓解压力，避免长期焦虑引发激素紊乱。
- 均衡饮食 ：减少外卖和加工食品的摄入，增加膳食纤维（如燕麦、蔬菜）和优质蛋白（如鱼、豆类）的摄入。
- 规律运动 ：每周进行 3 次有氧运动（如跑步、游泳）和 2 次力量训练（如深蹲、俯卧撑），将体脂率控制在 18% - 24%。
结语
健康是幸福的基石，只有全家健康，才能守护家庭幸福。每一位主动管理自身健康的男性，不仅能够提升个人生活品质，更能为家人带来安心与依靠，成为家庭健康的“守护者”。在第 26 个世界男性健康日到来之际，让我们共同呼吁：主动管理，共同守护，让健康成为家庭最温暖的底色！
