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霜降秋尽寒气渐长,养生应注重护阳防寒、调和脾胃

10月23日是霜降节气。北京中医医院医生王雷永介绍,霜降是秋季最后一个节气。此时,自然界阳气渐藏,寒气渐长,养生应注重护阳防寒、调和脾胃,可以多吃山药、百合、萝卜等健脾食材,为入冬做好准备。

霜降时节,人体代谢趋缓。王雷永说,此时寒邪易从体表入侵,尤其足部一旦受寒,不仅损伤阳气、阻碍气血,还可能引发四肢发冷、腰膝酸软等问题。他建议,可用艾叶、生姜、花椒、桂枝等煮水后泡脚,水温约38摄氏度,时间15分钟左右,有助于温通经络、调养脾肾。

随着气温走低,不少人开始食补。王雷永说,中医认为“虚不受补”,如果脾阳不足、气机不畅,盲目进补反而容易导致湿热内生,加重痰湿、血糖高等问题。霜降饮食宜“以养代补”,多食健脾养阴之品,如山药、莲藕、百合、银耳、萝卜、白菜等;羊肉、枸杞、桂圆等温补食材可适量入汤,但应避免油腻辛辣。

霜降时节还需注重情志调摄。秋风萧瑟、万物凋零的景象易引发悲秋之情,而情志不畅会影响气机运行,进而伤及肺脾。公众可通过聆听舒缓音乐、练习书法绘画等方式静养心神,也可在天气晴好时登高远眺,舒畅情志、调和气血。

在运动方面,推荐“动静结合”的养生法,如八段锦中“两手攀足固肾腰”一式,通过拉伸和按摩足三阴经、足三阳经,可收温阳通络、调和气血之效,实现“以动助阳”。“秋尽冬来,万物归藏。以静养心、以动通络,方能为凛冬筑基,静待春回。”王雷永说。

来源:北京日报客户端

记者:柴嵘

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