齐鲁晚报·齐鲁壹点 赵旭

霜降是秋季最后一个节气，是秋季到冬季的过渡。老话说“寒露不算冷，霜降变了天”，这节气一到，昼夜温差骤增、秋燥明显，冬天的脚步也愈发临近。今天，我们邀请到滨州市中医医院（滨州医学院附属中医医院）的脾胃病科主治医师李昊天博士，和大家聊聊霜降节气的核心特点，教市民朋友们如何把养生落到日常，度过秋末冬初的过渡时节。

滨州市中医医院（滨州医学院附属中医医院）脾胃病科主治医师李昊天博士

李昊天，中医内科学博士，擅长慢性萎缩性胃炎、反流性食管炎等脾胃相关疾病，及胃痛、反酸、泄泻等中医内科病症的诊疗。

从中医角度看，霜降时节阳气内收，阴气始凝，养生要特别注意“三防”——防燥、防寒、防郁。霜降时节干燥明显，容易出现口干、皮肤干、便秘等情况。建议每天足量饮水，可适当吃一些应季水果，饮食上多吃银耳、百合、芝麻等润燥食材，少吃辛辣烧烤；室内如果干燥，可以使用加湿器，保持呼吸道舒适。推荐大家可以用养生壶将秋梨，蜂蜜，贝母，麦冬，桑叶，枇杷等一些药食同源的中药一起炖煮，自己制作一份简易版的秋梨汤，可以有效预防秋天干燥引起的干咳，口干，皮肤干燥，便秘等一些问题。

随着昼夜温差加大，添衣保暖与食疗调理都有讲究。

霜降时节是秋冬气候的转折点，中医认为，此时也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好防秋寒，所谓防秋寒，就是避免气温降低而受寒，中医中有一个名方，“当归生姜羊肉汤”，可以散寒补虚，十分适合体质御寒的人在此时服用。

晚秋时节，天气渐冷，不少人在霜降时节看着草木枯黄，容易心情低落。

建议大家适度运动，比如散步、慢跑等，有助于释放压力、调节心情。保持规律作息，多和家人朋友交流，也可以听听音乐、参与一些喜欢的活动，让情绪保持舒畅。中医有八段锦功法，配合呼吸锻炼，可以调理人体气机升降，起到平衡阴阳的作用。霜降是秋向冬的过渡，顺应自然变化，做好防护，才能安稳入冬。

霜降虽有寒意，但只要把“防燥、防寒、防郁”这三点落实到日常饮食、作息和活动中，就能从容应对季节过渡。希望大家都能跟着节气养生，守护好自己和家人的健康，迎接冬天的到来！让我们一起中医养生保健康！