秋意渐浓，长沙的马嗲嗲却因膝盖疼犯了愁。他一直信奉“春捂秋冻”，凉意初起也坚持不添衣，没想到第二天膝盖就疼得直打弯，只好赶紧往医院跑。其实，像他这样对“秋冻”理解跑偏的人不少。

所谓“秋冻”，是指秋天刚有点凉意时，不要急着裹得严严实实，让身体慢慢适应温度变化，从而练就抵御寒冷的“本事”。中医认为，秋天是冷热交替的过渡季，早晚温差大，天地间阴气渐长、阳气收敛，养生重点在滋养阴液、呵护肺气。适度“冻一冻”，能让皮肤和黏膜慢慢习惯寒冷，增强抵抗力，也有助减少秋冬呼吸系统疾病。

“秋冻”的关键在“适度”。初秋白天温暖，稍微少穿点没问题；仲秋天气转凉，年轻人可少穿、避免捂汗，正是“秋冻”好时机；晚秋早晚温差大或遇冷空气，就该及时加衣。一般来说，白天温度在15℃～20℃时，多数人可慢慢减少衣物，体验“秋冻”妙处。

不过，“秋冻”并非瞎冻。头颈、肚脐、关节、双脚和腰背都要注意保暖，否则容易感冒、肚子痛、关节疼或耗伤阳气。体质偏虚偏寒的人、老人、孩子，以及心脑血管、呼吸系统或肠胃有问题的人，还有慢性疼痛患者，都不适合硬扛“秋冻”。

对于大多数人来说，“秋冻”仍是不错的养生方法。气温在20℃以上，可慢慢适应凉爽，同时多运动，如散步、打太极，让抗寒能力“动起来”，为冬天打下健康基础。但切记循序渐进，别勉强自己，身体健康才是第一位。

长沙市中医医院天心院区 针灸康复科 薛海兵 李露

指导专家：副主任医师 左珊珊