肩周炎，也常被叫做 “冻结肩”“五十肩”。它是指肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性非特异性炎症，简单来说，就是肩膀周围的软组织 “发炎黏连” 了，就像机器轴承被锈死，导致肩关节活动受限。

肩周炎的典型症状

01

疼痛

起初肩部表现为阵发性疼痛，大多是慢性发作，之后疼痛逐渐加剧，可呈钝痛或刀割样痛，且呈持续性。肩痛白天较轻，夜里加重，这是肩周炎的一大特点。当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。

02

肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋、外旋更为明显。比如梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作可能都难以完成，严重时肘关节功能也可受影响。

03

怕冷

患者肩部怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，不敢让肩部吹风。

04

肌肉痉挛与萎缩

肩部周围的肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

肩周炎的成因

01

长期 “静止生活”

长期伏案办公、低头玩手机、工作时肩膀长时间固定一个姿势，或者退休后突然减少活动，都可能导致关节出现 “废用性退化”，增加肩周炎的发病风险。

02

外伤或者手术之后的 “过度保护”

肩关节部位骨折或肩袖损伤后，患者因害怕疼痛或忌惮骨折愈合不佳，不敢活动，导致关节逐渐出现粘连。

03

慢性疾病影响

患有糖尿病、甲状腺功能亢进或减退、心脏病等慢性疾病的人群，肩周炎的发病概率比正常人更高。

04

机体激素变化

中老年人尤其女性更年期开始后，雌激素下降，肩关节内滑液分泌减少，会加速肩关节的退化和粘连。

05

日常不良生活习惯

夏天空调冷风直吹肩关节、睡觉时习惯压同一侧睡觉、长期单侧背包等，都更容易患肩周炎。

肩周炎的自我康复方案

01

基础放松：毛巾拉伸操

1.背后拉锯：准备一条长毛巾，患侧手在背后握住毛巾一端，健侧手从头顶握住另一端，像拉锯一样上下拉动毛巾，每组15次，感受肩后拉伸感。

2.侧方牵引：毛巾绕过后颈，双手分别握住两端，健侧手向侧下方牵拉，患侧手顺势向上伸展，每组保持10秒，重复8次。

02

核心训练：靠墙 “爬墙运动”

面对墙壁站立，患侧手指尖贴墙，像爬山一样缓慢向上“攀爬”，每爬1-2厘米停留2秒，直到感到轻微疼痛为止，然后缓慢放下。每天3组，每组10次，逐渐增加高度。

03

辅助疗法：热敷 + 按摩

1.热敷：用40-50℃热水袋敷肩前、肩后各15分钟，促进血液循环（急性期疼痛剧烈时可先冷敷）。

2.按摩：用健侧手拇指按揉肩前的“肩髃穴”、肩后的“肩贞穴”，每个穴位按30秒，以酸胀感为宜。

肩周炎虽然有一定的自限性，但规范治疗能显著缩短病程、减少后遗症。希望大家都能重视肩部健康，别让肩周炎 “冻结” 了我们的生活！

/健康科普/

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