认知不足造成不能正确评估自我，要么自视过高要么过于自卑。在《吕氏春秋》里有这么一句话：欲知人者，必先自知。也就是说，你必须要有自知之明，而这个自知之明，还必须相当的准确，并不能过高，也不能过低。现代社会中，许多人陷入自我认知的困境：一方面有人盲目自信，高估自身能力；另一方面有人持续自卑，低估自我价值。这种认知偏差不仅影响个人发展，还可能破坏人际关系与职业前景。本文将剖析这两种典型误区，并提供迈向平衡的实践方法。

一、自我认知失衡的两种表现

1. 自视过高：虚幻的优越感

表现：习惯性夸大自身能力，忽视客观反馈，将失败归咎于外部因素

根源：心理学中的"达克效应"（认知偏差），缺乏有效参照系，成长环境过度褒奖

后果：难以接受批评，错失改进机会，团队协作受阻

2. 过度自卑：萎缩的潜能认知

表现：习惯性否定自身价值，放大缺点，对正向反馈持怀疑态度

根源：负面经验固化，批判性内在对话，长期处于高压评价环境

后果：回避挑战，自我设限，陷入"能力-信心"的恶性循环

二、认知校准的三大维度

1. 建立客观评估体系

采用SWOT分析法定期梳理自身优劣势

收集不同场景下的第三方反馈（同事/亲友/用户评价）

记录具体事件中的表现数据，避免主观臆断

2. 培养成长型思维

将"我做不到"转化为"我暂时还没掌握"

制定阶段性目标，通过小胜利积累自信

建立错误日志，区分"行为失误"与"人格否定"

3. 构建健康参照系

避免极端比较（只对标顶尖或最差案例）

关注自身进步曲线而非绝对位置

学习"同行者"经验而非盲目崇拜"领跑者"

三、日常实践方法

1. 认知记录练习

当产生"我特别厉害"或"我一无是处"的想法时，立即记录：

触发情境

具体证据

更中性的替代表述

2. 反馈三角验证法

重要决策前获取三类反馈：

领域专家（专业角度）

亲密关系者（性格角度）

目标受众（需求角度）

3. 能力基准测试

定期通过标准化测评（如职业能力测试）、实践挑战（限时任务）检验真实水平，建立数据化认知。

自我认知如同镜片，过度扭曲的镜片会让世界变形。调整认知焦距的过程需要勇气与耐心，但唯有直面真实的自己，才能走出妄自菲薄与妄自尊大的迷雾，在持续精进中找到从容前行的力量。（雨田）