你是否有这样的经历？

· 考试前夜心跳加速，觉得这次考试会“决定你的命运”

· 在社交场合说错一句话后，不断回想，认为“所有人都记住了我的尴尬”

· 收到一次批评就觉得自己“永远不可能做好任何事情”

如果你曾经有过这样的感受，我想告诉你的是：并不是只有你会有这样的担心和忧虑。这是大脑给我们放出的烟雾弹，在青少年时期，我们的大脑对情绪的反应特别敏感，就像一个放大镜，容易将一点点的暂时的困难放大为永恒的困境。但今天，我想与你分享一个重要的心理学观点：此刻的感受不等于你的一生。

那当我们感觉到焦虑担忧的时候我们该怎么做呢？

尝试给情绪命名，当感到焦虑时，试着具体描述它：“我现在感到焦虑，因为担心考试成绩。”科学研究发现，单纯给情绪命名就能降低我们大脑杏仁核的活跃度，让我们重新获得部分控制感。

扩展时间视角，当感到焦虑的时候我们可以问自己：“一周后、一个月后、一年后，我还会这样看待这个问题吗？这件事还能够困扰我吗？” 这个简单练习能帮你跳出当下情绪的漩涡，看到更大的图景。

寻找反证，当我们感到焦虑时，大脑会选择性收集支持焦虑的证据。那我们就反其道而行之，主动寻找反例：“之前有没有出现过类似的情况，结果是什么样子的？是不是没我想的那么糟糕？”

亲爱的朋友，你正在经历人生中最充满变化的阶段。每一次面对焦虑的经历，都在重塑你的大脑，建立更强大的情绪调节能力。所以在每一次焦虑出现时，及时地暂停它，并且告诉自己：此刻不等于一生，事在人为，还有转机。