人间好时节，欣喜是秋分。

我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”昼与夜均分，暖阳与凉风共享寒暑，是阴阳交替的关键节气之一，天地间阳气日退，阴寒日生。秋分之“分”为“半”之意。

秋分后，气温逐渐下降，天气转凉，且昼夜温差较大，秋燥也越来越明显。此时，阴阳之气由夏外散转为秋收藏，人体的气血亦同，稍有不慎便会出现一些不适症状。秋分养生该注意哪些方面呢？

1，护脾肾，调根本

中医认为脾肾为生命活动之根本，肾为先天之本，受五脏六腑之精而藏之，是元气、阴精的生发之源，生命活动的调节中心。脾为后天之本，气血精微生化之源。秋分养生调摄脏腑，应以脾肾为先，既要顾护肾脏，又要调理脾胃，使精髓足以强中，水谷充以御外，气机调畅，脏腑功能正常，精气血精液充沛，得以体健。

2，调气机，畅气血

气血是生命活动中最基本的物质基础，五脏六腑、四肢百骸皆赖以营养。气与血相辅相成、相互依存、相互资生，共同维系和促进生命活动。通过疏调来疏畅人体气机、调和阴阳以保持人体气机上下出入正常运行，使体内阴阳气血协调平衡，使异常气机疏调而恢复正常状态，从而保持身体的健康状态。《素问·至真要大论》指出：“疏其血气，令其调达，而致和平。《素问》：“正气存内，邪不可干”。气机调畅，气血平和，正气充沛，气血阴阳旺盛，则脏腑机能运行通畅，抗御病邪能力提高。

3，调情志，防悲秋

秋分后进入运气转折，主气阳明燥金，客气是厥阴风木，夏季的寒阴多雨，到第五气反而行了厥阴风木，令人肝经火旺，情绪容易烦躁，甚至失控。《素问·阴阳应象大论》说：“在脏为肺……在志为忧。”忧、悲由肺精、肺气化生。肺与秋气相通应，秋季肺精气虚衰或肺气宣降失调，人们易于产生悲忧的情绪变化。“秋风秋雨愁煞人”，秋分时节，天气慢慢转凉，大地万物调零，自然界到处呈现出一片凄凉的景象，人们容易产生“悲秋”之情。中医认为“百病皆生于气”，不良的情绪是导致各种疾病的主要因素。所以务必要“防躁”，要注意精神、心态方面的调养，遇到事情要稍安勿躁，时刻保持乐观的心态，这样就会使人体气机调畅，气血平和，符合季节的收敛之气，保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。

4，防秋燥，补气津

秋分三侯，一侯雷始收声；二侯蛰虫坯户；三侯水始涸。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。

秋主肺，在饮食上建议多吃清润、温润的食物，利于肺收。如，萝卜、藕、秋梨、葡萄、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲汤。常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥更简单的方式。另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之”，可多食酸，以敛肺气，同时也有助于阳气收敛、沉降，归位。

5，慎起居，以养生

俗语说：“一场秋雨一场凉”。秋分后，天气逐渐转凉，人体的气血运行也随“秋收”之气而内收，并逐渐向“冬藏”而过渡。此时应调整作息时间，养成适当早睡早起的好习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，可有效防止疲倦、乏力。《黄帝内经》中倡导应“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧可使心志安宁，收敛神气，闭藏阴精；早起可使阳气升发与伸展。

养生有句古话叫“春捂秋冻”，不生杂病。实际上就是指一般情况下，秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。秋季早晚温差大，应根据个人体质及天气变化及时增添衣物抵御风寒，但不必过分强调“多穿衣”，可适当“秋冻”，不过头部、腹部和脚三个部位不能“秋冻”。肺与秋季相通应，故风寒外袭，寒邪伤肺，常常可出现风寒感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、肺炎等呼吸系统疾病。对于免疫力低下的老年人、儿童及素有肺系疾病的人群切忌盲目“秋冻”，应注意保暖、保护阳气。

6，常运动，宜和缓

秋分时节天高云淡，秋高气爽，更适宜登高望远，可根据自身情况选择喜爱的运动方式，适当增加户外活动，做到劳逸结合。秋天天气变化快，易出现外感及其他系统不适，坚持锻炼，增强体质，可以减少疾病的发生。其次，秋高气爽，适当增加运动，登高远望，享受自然，对情绪也有一定调节作用。但秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式，运动应遵循“适当、和缓”原则，如：登山、慢跑、散步、骑车、五禽戏、太极拳、八段锦等，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损阳气。

“人与天地相应。”人的生命活动是遵循自然界的客观规律而进行的，人体自身具有与自然变化规律基本上相适应的能力，“顺天应时”也是养生和医疗行为的总则。《素问·四气调神大论》从理论上对这种顺应四时而养生的思想进行了总结：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”所以，顺应四时之气，适应天地之气变化的规律，使气机调畅，方得以体健。