生命在于运动，而血管的健康尤其如此。规律的体育锻炼，被证明是维护心脑血管健康最有效、最经济的方法之一。它就像每天给全身的血管做一次“柔软体操”，不仅能保持血管的弹性，还能有效清除“血管垃圾”，预防堵塞。

一、运动如何“锻造”强韧血管？

1. 西医看运动的好处：

改善血管内皮功能：运动能刺激血管内皮产生更多的一氧化氮（NO），这是一种强大的血管舒张因子，能让血管放松、变宽，降低血压，改善血流。

降低“坏胆固醇”：运动能升高高密度脂蛋白（HDL，“好胆固醇”），降低低密度脂蛋白（LDL，“坏胆固醇”）和甘油三酯，从源头上减少形成动脉粥样硬化斑块的“原料”。

控制体重和血糖：运动是燃烧热量、控制体重的最佳方式，同时能提高胰岛素敏感性，帮助稳定血糖，间接保护血管。

降低血压：长期规律运动可以使静息心率下降，心脏功能增强，血管弹性增加，从而有效降低血压。

抗炎和抗凝：运动具有天然的抗炎效果，并能改善血液流变学，降低血液粘稠度，减少血栓形成的风险。

2. 中医看运动的好处：

中医理论认为“动则生阳”，“流水不腐，户枢不蠹”。运动的核心作用在于“通行气血”。

益气活血：运动可以振奋阳气，推动气血在经脉中畅行不息，从而防止气滞血瘀的发生。

强健脏腑：运动能增强心肺功能（“心主血脉”、“肺朝百脉”）、健脾和胃（“脾为气血生化之源”），从根源上保证气血的充足和运行顺畅。

疏肝解郁：运动是舒缓情绪、条达肝气的绝佳方式，能化解“气滞”这一致病之源。

二、如何为血管选择“最佳体操”？

不是所有运动都同等有益于心脑血管。推荐以下类型：

有氧运动（主力军）：如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳操等。特点是节奏均匀、持续时间长，能充分锻炼心肺功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（运动时心率加快，微微气喘但仍能说话）或75分钟的高强度有氧运动。

力量训练（助攻手）：如深蹲、俯卧撑、举哑铃、使用健身器械等。增加肌肉量能提高基础代谢，更利于血糖和体重控制。建议每周进行2次，针对主要肌群进行训练。

柔韧性和平衡训练（润滑剂）：如太极拳、瑜伽、拉伸等。这些运动能改善身体柔韧性，调节神经系统，尤其适合老年人预防摔倒。

重要提示：已有心脑血管疾病或高危人群，开始运动前务必咨询医生，进行运动风险评估。运动应遵循“循序渐进、量力而行、持之以恒”的原则。

三、当运动遇见药物：相辅相成的伙伴

对于心脑血管患者而言，运动是治疗的延伸，与药物治疗相辅相成。

运动能增强药物疗效，帮助更好地控制血压、血脂和血糖。

药物治疗则为安全运动提供了保障，例如控制好心绞痛后，患者才能逐步增加活动量。

在康复和预防过程中，一些改善微循环的药物可以辅助提高运动耐受性和恢复效果。例如，在进行运动康复的同时，医生可能会根据情况建议服用像银杏蜜环口服溶液这类药物，其活血通络的作用有助于改善运动过程中组织的血液供应，缓解可能出现的乏力、酸痛感，从而让运动计划更能坚持下去。 但这必须在医生指导下进行。

四、将“血管体操”融入日常生活

运动无需拘泥于形式，关键在坚持：

利用通勤时间：提前一站下车步行，或选择骑自行车上班。

碎片化运动：工作间隙做5分钟的伸展运动，饭后散步15分钟。

选择喜爱的运动：只有感兴趣，才更容易坚持。约上朋友一起，互相监督。

设定小目标：不要一开始就追求高强度，从每天10-15分钟开始，逐步增加。

科学运动是为健康投资，其回报是任何药物都无法替代的血管年轻和全身活力。从现在开始，穿上运动鞋，给你的血管来一场酣畅淋漓的“柔软体操”吧！