拉伸肌肉

针对小腿抽筋：可伸直腿，勾脚尖，将抽筋一侧的脚趾向身体方向拉，持续15-30秒，然后放松，重复几次。例如，站立位时，患侧腿伸直，身体向前倾，用手拉扯脚趾，能有效缓解小腿抽筋。对于年龄较小的儿童，家长可轻轻握住其脚，缓慢将脚趾向上掰动。

针对大腿抽筋：仰卧，双手抱住大腿，用力向胸部拉，保持一段时间后放松。在日常生活中，运动前充分热身有助于减少抽筋发生，不同年龄段人群热身方式略有不同，儿童可进行一些简单的跳跃、活动关节等热身动作，成年人则可进行慢跑、动态拉伸等。

按摩放松

用手按摩：用手掌根部轻柔地按摩抽筋部位，从肌肉的近端向远端进行按摩，力度适中，以感到舒适为宜。比如，小腿抽筋时，从膝盖下方开始，向脚踝方向按摩。对于孕妇等特殊人群，按摩时要注意力度和部位，避免对腹部等造成不良影响。

用毛巾热敷：准备一条温热的毛巾，敷在抽筋的腿部肌肉上，每次热敷15-20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。老年人皮肤感觉相对不敏感，热敷时要注意水温，避免烫伤。

补充电解质

饮用含电解质的饮品：大量出汗后容易导致电解质失衡从而引起抽筋，此时可饮用运动饮料等含电解质的饮品来补充钠、钾等电解质。不同人群对电解质的需求不同，运动员等高强度运动人群可能需要补充更多电解质，而一般人适量饮用即可。

注意保暖

添加衣物：腿部受凉也可能引发抽筋，所以要注意腿部保暖，根据环境温度及时添加衣物。对于老年人和儿童，由于其体温调节能力相对较弱，更要注意腿部保暖，可穿戴保暖的护膝等。