“早上空腹喝冰咖啡，中午吃外卖，晚上睡前还炫半块蛋糕——胃一疼就吃胃药，却从没想过，这些日常习惯正在悄悄伤害你的胃。”
很多人以为“胃病是吃出来的”，却不知道，真正伤胃的不是偶尔的辛辣刺激，而是那些每天都在重复的“隐形伤胃习惯”。
胃怕的5个习惯，你可能每天都在“踩坑”
1.顿顿离不开高盐
长期高盐饮食，对胃的伤害远超你想象：
- 刺激胃黏膜：盐摄入过高会破坏胃壁的壁细胞，导致胃黏膜变薄、充血，增加胃炎风险；长期刺激会让胃黏膜从“炎症”慢慢发展为“癌前病变”，有数据显示，常吃腌制食品的人，胃癌风险比普通人高2.21倍；
- 每日盐量要严控：《中国居民膳食指南》建议，成人每天盐摄入量不超过5克，但很多人吃一顿外卖就超标——比如一份腊肉炒饭，含盐量可能就有4克，再加上腌菜，直接突破上限。
2.压力大就想吃糖
很多人用甜食解压，却不知道高糖对胃的影响很大：
- 破坏肠道菌群平衡：奶茶、蛋糕里的添加糖（如蔗糖、果葡糖浆），会抑制胃里的有益菌，促进有害菌繁殖，为幽门螺杆菌感染创造条件；而幽门螺杆菌是胃炎、胃溃疡的“元凶”，还会增加胃癌风险；
- 诱发胃食管反流：2024年《实用临床医药杂志》的研究发现，每天喝1杯含糖饮料的人，胃食管反流风险比不喝的人高35%——高糖会让食管下括约肌松弛，胃酸容易反流到食管，导致烧心、反酸；
- 每日摄入量：每天添加糖摄入量建议不超过25克，但1杯全糖奶茶（700ml）含糖量就有30-40克，远超推荐量，长期喝会让胃功能越来越差。
3.吸烟+喝酒
- 吸烟让胃“松弛”：香烟中的尼古丁会降低食管下括约肌的张力，让胃酸更容易反流；同时减少唾液分泌，加重胃黏膜损伤，长期吸烟会让胃癌风险增加50%；
- 喝酒让胃“灼伤”：酒精会刺激胃黏膜，导致黏膜充血、水肿，甚至出血；还会促进胃酸分泌，加重胃溃疡，有研究显示，每天喝超过50ml白酒的人，胃炎发生率比不喝酒的人高2.3倍；
- 每天不能喝过量：如果无法避免饮酒，成人每天酒精摄入量要控制在15克以内（约等于450ml啤酒、150ml葡萄酒或30ml高度白酒），且不要空腹喝。
4.饮食不卫生
- 幽门螺杆菌的危害：这种细菌会附着在胃黏膜上，释放毒素破坏黏膜，导致胃痛、嗳气、反酸，长期感染会增加胃溃疡、胃癌的风险，我国约50%的成人都感染过幽门螺杆菌；
- 预防要做好3件事：餐前便后认真洗手；家里餐具定期用沸水消毒；在外吃饭用公筷公勺，实施分餐制，避免交叉感染；建议每年体检时查一次幽门螺杆菌，发现感染及时治疗。
5.胃疼就吃止痛药
很多人把止痛药当“万能药”，却不知道这类药物会直接伤胃：
- 破坏胃黏膜屏障：阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药，会抑制胃黏膜的前列腺素，导致胃黏膜失去保护，容易被胃酸腐蚀，长期吃会增加胃出血、胃溃疡的风险；
- 吃药前先咨询医生：如果需要长期服用这类药物，一定要提前告诉医生“胃不好”，医生会搭配胃黏膜保护剂；短期胃疼不要自行吃止痛药，先明确原因，避免加重损伤。
NAD+：从细胞层面护胃，为胃健康“打底”
NAD+降低炎症水平
如果胃已经出现轻微炎症、黏膜损伤，或者想从根源提升胃的“抵抗力”，NAD+能从细胞层面提供支持——它不是“胃药”，却能帮胃细胞修复损伤、维持功能：
1.修复胃黏膜细胞损伤，减少炎症
- 激活DNA修复酶：NAD+能激活PARP家族修复酶，及时修补胃黏膜细胞受损的DNA，减少细胞坏死，帮助黏膜从炎症中恢复；比如胃炎患者补充NAD+，能加快黏膜愈合速度，减轻胃痛、胃胀症状；
- 抑制过度炎症：胃的慢性炎症会长期损伤胃黏膜，NAD+能激活SIRT1蛋白，调控炎症因子的释放，避免炎症过度，防止黏膜从“炎症”发展为“癌前病变”。
2.支持胃细胞能量代谢，维持消化功能
- 提升线粒体供能效率：NAD+充足时，胃壁细胞的线粒体能更高效地产生能量，保证胃正常蠕动、分泌消化液，避免因能量不足导致的消化不良、胃胀；
- 改善胃动力：很多人吃完饭后胃胀、不消化，其实是胃动力不足，NAD+能为胃平滑肌细胞供能，增强胃蠕动，让食物更快消化，减少积食。
3.维持肠道菌群稳态，减少幽门螺杆菌危害
- 支持有益菌活性：NAD+能提升肠道上皮细胞的代谢能力，为有益菌（如乳杆菌）提供良好的生存环境，抑制有害菌繁殖；
- 降低幽门螺杆菌影响：虽然NAD+不能直接杀灭幽门螺杆菌，但能增强胃黏膜的“抵抗力”，减少细菌对黏膜的损伤，辅助药物治疗效果。
护胃不是“突击战”，而是“日常战”
很多人只有胃疼时才想起护胃，却不知道，胃的健康藏在每天的细节里——少点一份腌菜、少喝一杯奶茶、吃饭慢一点，这些小事比任何胃药都管用。
而NAD+从细胞层面为胃健康“打底”，帮胃修复损伤、维持功能，就像给胃加了一层“保护盾”。毕竟，好的胃不是“治”出来的，而是“养”出来的，从今天起，远离伤胃习惯，给胃多一点呵护吧。
你平时有哪些护胃小习惯？评论区聊聊你的经验～
