62岁的赵阿姨，每年体检一丝不苟，但最近身边有朋友突发重病，让她陷入了深深的忐忑。她忍不住回忆自己这些年的生活，总感觉“我也挺健康的，怎么就会有患癌风险？”其实，这样的疑惑在很多家庭中上演。不抽烟、不喝酒、饮食清淡的人，为何也可能被“癌症”击中？是不是只有家族里有癌症病史、或者爱吃烧烤熬夜的人才需要担心呢？真相可能远比想象的复杂和残酷。数据显示，我国每年新发癌症病例超400万例，每个人一生中罹患癌症的概率高达36%以上，而下文提到的这5类人群，正是癌症瞄准的“高危目标”。你属于其中的哪一类？你身边的人又中了几条？如果全中，那建议尽快去医院做一次系统排查，别等出事才后悔莫及。

一谈到癌症，大多数人先想到家族遗传，但现实中，“健康人”也常常无端中招。根据最新临床数据与流行病学研究，这5类人必须重点警惕：

有癌症家族史的人群

父母、兄弟姐妹或直系亲属中曾经有人罹患癌症，那么你的患癌风险会明显增加1.53倍。比如20%30%的大肠癌、乳腺癌、肝癌都有遗传倾向。哪怕你从未感觉不适，也建议每2-3年进行一次肿瘤相关检查，尤其是胃肠镜、肝B超和血液肿瘤标志物筛查。家有癌症史的人不只是多一份担忧，更要多一份自觉的防范。

长期接触烟草、酒精及二手烟环境者

“不是烟民就高枕无忧？”其实，被动吸烟、长期生活在油烟、二手烟环境里的中老年人，同样是肺癌、食管癌等高发人群。世界卫生组织数据显示，全球每年因烟草相关癌症死亡人数高达820万。不抽烟但环境中有烟的人，罹患肺癌风险提高20%~30%。部分慢性酒精摄入者，肝癌、消化道癌的发病率也成倍增加。别以为“偶尔喝、不抽烟没事”，只要环境有害，只要反复接触，风险便如影随形。

饮食结构不良、爱吃烫食、腌制烧烤

长期吃高盐、腌制、烟熏、烧烤、过烫等食物，是胃肠道肿瘤的隐形“杀手”。调查发现，长期大量进食腌制食品和65℃以上烫食的人，患消化道癌症概率高1.8~2.3倍。还要警惕反复加热食用油、亚硝酸盐超标食物。这一类恶习易在“无感”中对身体造成慢性损伤。如果近几年常有消化不良、腹胀、黑便等症状，建议务必重视，做一次全面体检。

慢性疾病、病毒感染者（如乙肝、HPV感染）

部分癌症与慢性炎症及病毒直接关联。例如，慢性乙肝人群发展为肝癌的风险远高于常人，其肝癌发病率约为健康人的20倍。女性若感染高危型HPV病毒，患宫颈癌概率大幅提升；肝炎、消化系统慢性炎症、溃疡、结肠息肉等，都是癌变的“温床”。有上面这些基础疾病时，一定按医嘱规范定期筛查，不能存侥幸心理。

长期疲劳、熬夜、心理压力大的人

不少肿瘤专家发现：慢性压力、长期睡眠不足、情绪波动剧烈的人群，癌症发病率高出一般人约25%~38%。睡眠紊乱、激素水平失衡，会削弱免疫力，导致细胞修复功能出现问题，为癌变埋下隐患。不少高压职业者、夜班工作者，及长期情绪低落的人都身在“高危圈”。如果你曾有不明原因的持续乏力、身体疼痛、食欲减退、反复低烧等表现，务必警觉，不要一味忍耐拖延。

这些信号别忽视，身体正在发出“求救”！

有人觉得“我感觉一切正常，没有什么大碍”。事实上，癌症早期往往症状不明显，很多信号容易被忽略。医生提醒，发现以下五类症状持续反复时，一定不要掉以轻心：

持续消瘦、短期内体重无原因下降（>5公斤），反复乏力、莫名发热、夜间盗汗，身体某处反复出现肿块或异常出血，消化系统症状：吞咽困难、黑便、食欲差，皮肤或粘膜突现异常斑块、溃疡不愈。

有反复上述表现而且属于前述高危人群之一，建议立即就医检查，早发现早诊断，早期癌症治愈率可高达85%。切记：拖延只会增加治疗难度和费用，早一步行动可能就是新生的开始！

如何主动规避风险？这5招帮你提高防癌“免疫力”

医生建议，绝大多数癌症“早查、早诊、早治”疗效最好，只要掌握5个健康习惯，大部分人的风险都能有效下降：

重视体检，把握筛查黄金期。40岁以后（或有家族遗传史、慢病危险因素者），每年做一次全面身体检查，包括常规肿瘤筛查（如胃肠镜、胸片、肝B超、甲状腺、肿瘤标志物等）。特定高危人群建议做PET-CT等精准检测。

改良饮食，减少高盐、腌制、烫食。坚持新鲜蔬菜水果、粗粮、低脂优质蛋白，戒烟戒酒，三餐定时规律。

规律作息，管理压力。保证睡眠时间不少于7小时，适量运动，每日保持愉快心情，尽量避免熬夜与情绪内耗。

阻断传染性风险。如已感染乙肝、丙肝、HPV等病毒，一定要定期评估，规范化抗病毒治疗。适龄女性有人乳头瘤病毒疫苗接种建议主动接种。

发现警示症状立刻就医。不要轻信“自我观察”，有异常体征就尽快到专业医院排查，有问题尽早处理。

医学共识认为：癌症远离不了个体因素影响，但多做一步主动筛查和健康管理，每个人都可能少走弯路。不必谈癌色变，也绝不能心存侥幸。属于高危人群的朋友，抓紧行动，比后悔有用得多。

健康不等人，防癌要趁早。无论你中了几条，都建议：身体如有异常信号，请务必前往正规医院就诊，由专业医生为你评估个体风险。本文为健康科普，仅供健康管理参考——每个人的具体情况需结合临床问诊及专业评估，切勿自诊自治。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《这5类人群最好做一次PET-CT检查!“查癌神器”PET-CT检查前须知这些事……》惠州市中心人民医院官网

3.《小心这五种癌容易遗传》健康时报

4.《5种情况最容易感染hpv，医生提醒，不想得宫颈癌，早点去检查》

5.《5个症状不断出现，十有八九是恶性肿瘤，最好去检查一下》39健康网

6.《不是“老烟枪”才得肺癌?医生:这5类人群风险更高》今日头条

7.《一生患癌的几率有多大?重点要防好这5种“高发癌”!》新浪财经

8.《哪些人易患癌症?_林嘉宝主治医师_南方医科大学南方医院-妙手医生》