处暑一般在每年公历的 8 月 22 日至 24 日之间。此时太阳直射点逐渐南移，阳光的热力减弱，副热带高压开始退却，冷空气活动频繁，气温也随之逐步下降。盛夏的酷热已近尾声，但南方局部地区仍可能出现“秋老虎”的回暖天气。整体气候特征为白天仍有余热，早晚则凉意渐显，空气也偏干燥。

1，调整作息：早睡早起

处暑时节，天地间的阳气逐渐收敛，人体的阳气也随之转入内守。生活作息应顺应这种变化，适当早睡以养护收敛的阳气，早起则能帮助肺气舒展，避免闭塞过度。

2，随时注意增减衣物

气温在昼夜之间差异明显，衣着要灵活调整。白天若仍炎热，可适度“秋冻”，不要急于添衣，以免阻碍阳气的收敛。但夜间凉意较重时，应当注意加衣保暖，尤其是外出或睡眠时，需护好腹部，关好门窗，避免寒邪入侵。

3，预防秋燥

处暑以后，天气转凉但空气干燥，极易出现“秋燥”问题。

秋燥可分为两类：

温燥：多发生在初秋炎热或久旱少雨的时段。

凉燥：常见于深秋气候转凉的时候。

其常见表现有皮肤干裂、咽喉干痒、津液不足、咳嗽甚至肺部受损。预防上应多补水、多食新鲜多汁的水果和蔬菜，适当喝些流食粥汤，既能补充水分，也能增进营养。同时要少食辛辣、燥热及烧烤类食物，以免助长燥邪。

4，饮食调养：清润养肺

处暑是由暑转凉的过渡阶段，气候忽冷忽热，最易损伤肺部，因此饮食应以养肺润燥为主。可多选以下食材：

百合：性味微凉，能润肺止咳、清心安神，适合慢性咳嗽、口干口臭及心悸失眠人群。但胃寒者应少量食用。

芹菜：具有清热平肝、利湿祛风、降压安神等多种功效，既能润肺止咳，又可帮助清肠通便。

荸荠：质地脆嫩多汁，富含磷元素，有助于促进代谢，维持酸碱平衡，性凉解毒，适合秋季食用。

梨：素有“天然润肺果”之称，能清热去火、滋阴润燥，是防治秋燥、缓解呼吸道不适的佳品，建议处暑时节常吃。

总结

处暑是夏秋交替的重要节点，养生要点在于：起居顺应节气变化，饮食以清润养肺为主，衣着注意昼夜温差，日常多补水防秋燥。如此才能平稳度过炎热与凉爽交替的时段，为秋冬的健康打下基础。