拿到体检报告，看到空腹血糖这一项，你是不是先看一眼后面的箭头？只要没超过6.1mmol/L参考值上限，没有那个吓人的“↑”，就觉得自己的血糖肯定没问题，真的是这样吗？

事实的真相是：如果你空腹血糖的数值超过了5.6mmol/L，虽然没有超过正常值的上限，你的身体可能已经拉响了第一道警报！这个看似安全的“5.6”，其实是一个非常重要的分水岭，为什么呢？

当你的空腹血糖值处在 5.6 mmol/L 到 6.1 mmol/L 这个区间时，意味着你的血糖已经进入了快速上升的通道。如果此时不加以任何干预，它很可能在不久的将来轻松突破6.1的正常值上限，正式迈入“糖尿病前期”甚至更高的阶段。

更为重要的是，我们身体里有位“血糖管家”—胰岛素，它的工作就是处理我们吃进去的糖分，空腹时血糖还算正常，说明“管家”在夜里休息时还能勉强维持局面。但一旦吃了饭尤其是米、面等主食，血糖骤然升高，这位“管家”就可能力不从心，无法高效地把餐后血糖降下来。所以很多时候，餐后血糖的失控要比空腹血糖升高来得更早、更隐蔽！

临床统计显示：当一个人的空腹血糖超过了5.6mmol/L时，餐后2小时血糖很可能已经：超过了 7.8mmol/L的正常值上限，甚至接近或超过了 11.1mmol/L的糖尿病诊断标准！这也提醒我们：常规体检如果只查空腹血糖，这个更早的餐后血糖异常信号，就非常容易被漏掉，从而错失早发现和早干预的黄金时机。

那么，体检空腹血糖超过了5.6mmol/L，该怎么办？

这个阶段通过生活方式干预，是逆转血糖升高趋势的最佳机会，做到以下3点至关重要：

NO1. 管住嘴，迈开腿

管住嘴：不是让你挨饿，而是聪明地吃。适当减少精米白面米饭、馒头、面条的量，增加粗粮燕麦、糙米、玉米、蔬菜和优质蛋白质鱼、蛋、豆制品的比例。

迈开腿：每天坚持做30-45分钟的快走、慢跑、游泳、跳操等至少能让自己微微出汗的运动，运动能直接提高身体对胰岛素的敏感性，是最好“降糖药”之一。

NO2. 按时作息不熬夜

长期熬夜和睡眠不足会扰乱内分泌，让皮质醇等激素升高，而这些激素会直接对抗胰岛素的作用，导致血糖升高。因此保证规律、充足的睡眠，对身体维持稳定血糖至关重要。

NO3. 经常检测血糖别大意

平常要多检测餐后2小时血糖，更全面地了解自己的血糖状况，避免错失发现血糖升高的机会。

总而言之，健康无小事，切莫忽视体检报告上这个细微的变化，抓住这个关键期，才能有效刹车，远离糖尿病的风险！你记住了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！