近期很多朋友老是觉得大腿内侧发紧，坐久了站起来还会有点酸痛，一到秋天就容易情绪有变化、睡不踏实、消化也不太好，这或是身体提醒你得好好通大腿内侧的经络！

从传统养 生角度而言，大腿内侧为肝经、脾经与肾经循行之关键部位，此三条经脉和情绪、消化、体力、睡眠等诸多方面均有关系，若经络不通畅，如同一扇未开启的窗户，身体必然会有某些信号，气血一旦流通，人便会感觉舒适许多。今天，木子跟大家简单讲讲两个小动作，不需要很好的柔韧性，也不用专门找时间。

一、靠墙还阳卧

这个动作比较简单，就跟随意靠在墙上歇着差不多，而且它能好好地通大腿内侧的肝经和肾经，肝经与肾经一前一后经过大腿内侧，当你把脚心相对、膝盖放松向下沉时，这两条经络会得到温和的伸展与激发。肝气顺畅了，心情也会更平和；肾气充足，是体力和腰腿力气的根本，这个姿势，也能够帮助舒缓骨盆区域的紧张，推动气血循环更加顺畅，与此同时悄然滋养身体，非常适合那些经常久坐、动不动就感到腰部酸痛、疲劳的人群。

先在墙边铺设垫子或者薄毯，侧过身坐过去，让臀部尽量挨近墙根，躺着把腿靠在墙上，脚心对着，把脚跟往内收一点，膝盖就会自己往两边慢慢降下去，双手自然放在腹部，或者两边，让呼吸变得柔和又均匀，保持这个姿势大概3分钟，然后慢慢收回双腿，回到原来的姿势。

静能养阴，这个动作正是一种温和的静养方式。让身体逐渐进入收敛状态，气血不再耗散，而是回归该去的地方。

二、靠墙开胯活络

若你觉还阳卧已较舒适，可以尝试此幅度稍大的动作，其可更广泛激发大腿内侧及后侧，不但调肝经与肾经，且与脾经及膀胱经相关，脾经与消化吸收功能关联紧密，膀胱经为身体排湿之主要通道，适度伸展这些部位，可推动全身气血循环，使原本淤塞之气重新流动。

靠着墙躺着，把双腿往上伸直并贴近墙面，双脚自然朝两侧分开，形成一个“V”字形，不用特意劈开，只要有轻微拉伸感就行，双手放松，保持呼吸平稳，感受大腿内侧和后侧慢慢舒展开来，坚持三分钟，结束的时候动作慢一点，可不能一下子就把腿收回去。

此动作适宜平常下肢常觉沉重、久坐易疲惫之人，女性在月经前后身体发僵时也可适量练习，不必硬来做大幅度，关键是放松与拉伸，顺着呼吸缓缓去做便成

三、每天3分钟的静养身心

这两种动作皆为外静内动的调养方式，表面上动作并非十分大，不过身体内部的气血正温和地流动着，它们对于舒缓情绪紧张有益处，能够让肝气更为通畅，脾胃运转更为平稳；并且还可以滋养肾气、补充体力，靠墙的姿态虽说倒置幅度小，却有助于气血自然回流，滋养腹腔与盆腔，这也合引气归元之理。

当我们静下来，身体内部的气血才能更好地按自己的节奏运行。心火能够下沉，肾水得以上升，上下通畅，人更容易睡得踏实，情绪也更平稳。