本期节目邀请吉林省健康科普专家库成员，长春中医药大学附属医院治未病中心主任刘扬扬，专题讲解“顺应时节护健康：东北地区立秋养生要点”。

一、起居调摄：顺应阴阳收敛之势

东北地区立秋后昼夜温差可达 10℃以上，夜间凉意明显，起居需遵循 "早卧早起，与鸡俱兴" 的原则，早睡以顺应阳气收敛，早起以呼应阴气舒展。

保暖重点：东北俗语 "立秋不脱衣，白露不露体"，此时不可贪凉，夜间睡眠需盖薄被，尤其注意腹部和脚部保暖。东北地区农村及城郊居民需提前检查门窗密封性，避免夜间凉风直吹。

应对干燥：东北秋季空气湿度常低于 40%，易出现鼻干、咽干、皮肤燥痒，可在室内放置加湿器（湿度保持 50%-60%），或睡前在床头放置一盆清水，同时减少洗澡频率，避免使用强碱性沐浴产品。

作息建议：建议 21:30-22:00 入睡，6:00-6:30 起床，午间可小憩 15-30 分钟，弥补夏季睡眠不足，避免午后昏沉。

二、情志调养：收敛心神防秋郁

东北地区立秋后草木渐枯，景象由繁茂转为萧瑟，易引发 "悲秋" 情绪。中医认为 "秋应肺，肺在志为忧"，过度忧思会损伤肺气，影响机体收敛功能。

精神内守：每日清晨可面对东方静坐 10 分钟，意念专注于呼吸，将分散的心神收回。东北地区居民可利用秋日晴空，多到公园、山林散步，感受 "天高气爽" 的开阔感，疏导郁结情绪。

避免悲戚：减少观看伤感影视、文学作品，多参与集体活动，如社区广场舞、秋季采摘（东北此时可采榛子、核桃），通过人际互动提升阳气。

穴位按摩：每晚睡前按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）和膻中穴（两乳头连线中点），各 3-5 分钟，可疏肝理气、缓解焦虑。

三、饮食养生：增酸少辛，温润防燥

东北地区立秋后饮食需从夏季的清热利湿转向滋阴润燥、益气健脾，同时兼顾 "贴秋膘" 的传统，但需避免过度肥甘厚味。

增酸敛阴：根据 "酸入肝" 理论，适当食用山楂、葡萄、五味子、乌梅等酸性食物，收敛肝气，防止秋燥伤津。东北特色的冻梨、山葡萄是应季佳品。

少辛护肺：减少辣椒、花椒、生姜等辛辣发散之品，避免过度耗伤肺气。东北人喜食的烧烤、火锅可适当减少，或搭配梨汤、银耳羹中和燥性。

温润防燥：首选平性或微温的食材，如南瓜、山药、莲子、百合。推荐每日饮用 "东北秋润茶"：麦冬 10g、玉竹 10g、枸杞 5g、陈皮 3g，煮水代茶，滋阴润燥不寒凉。

贴秋膘有度：传统 "贴秋膘" 需结合体质，瘦弱者可适当食用牛肉、羊肉（每周 1-2 次），肥胖者或湿热体质者以鸡肉、鸭肉、鱼类替代，搭配萝卜、冬瓜等消积食材。

四、运动养生：动静结合，避免大汗

东北地区立秋后风力增大，运动需遵循 "收" 与 "藏" 的原则，避免剧烈运动导致阳气外泄。

最佳时段：选择日出后（6:30-8:00）或日落前（16:00-17:30）运动，避开早晚寒凉时段。东北秋季清晨常有露水，运动时穿防滑鞋，避免在户外水泥地赤脚锻炼。

适宜项目：推荐太极拳、八段锦、快走、登山等温和运动。八段锦中的 "双手托天理三焦" 和 "调理脾胃须单举" 动作，可增强肺气、健脾和胃，特别适合东北人群。

强度控制：运动至微微出汗即可，避免大汗淋漓。东北风大，运动后及时擦干汗液，更换干燥衣物，忌在风口停留，以防风寒侵袭。

运动后调理：运动后可饮用温盐水或米汤补充津液，避免大量饮用冰镇饮料，东北传统的米茶（大米炒黄后煮水）是理想的运动后饮品。

五、疾病预防：警惕 "秋燥" 与 "秋寒" 夹击

东北地区立秋后气温波动大，易引发四类疾病，需提前预防：

呼吸道疾病：秋燥伤肺，加上冷空气刺激，易诱发感冒、支气管炎。预防措施包括：外出佩戴口罩（防风防燥），每日用生理盐水洗鼻 1-2 次，睡前搓揉鼻翼两侧迎香穴增强鼻黏膜抵抗力。

胃肠道疾病：东北人喜食凉菜、剩菜，立秋后脾胃功能减弱，易引发腹泻。建议凉菜加热后食用，剩菜冷藏不超过 24 小时，食用前彻底加热，可配合服用益生菌调节肠道菌群。

心脑血管疾病：昼夜温差大导致血管收缩舒张频繁，血压波动加剧。高血压患者需增加血压监测频次（早晚各一次），避免突然增减衣物，晨起喝一杯温白开水稀释血液。

关节疼痛：东北秋季湿度虽低，但凉风侵袭易引发老寒腿、关节炎。关节不适者可佩戴护膝，每日用艾叶 30g、生姜 10g 煮水熏洗关节，促进局部血液循环。

六、秋季减重：中医外治法助力健康塑形

立秋后是减重的黄金时期，东北地区人群可借助中医外治法，结合气候特点科学减重，兼顾减脂与养阳。

1. 拔罐疗法：祛湿通络，促进代谢

原理：通过罐内负压吸附皮肤，刺激经络穴位，疏通气血，排出体内寒湿，尤其适合东北人因秋冬受寒积累的痰湿体质。

常用穴位：中脘（肚脐上 4 寸）、天枢（肚脐旁 2 寸）、关元（肚脐下 3 寸）、足三里（外膝下 3 寸）、丰隆（外踝上 8 寸）。

操作方法：采用留罐法，每次 10-15 分钟，每周 2-3 次，选择肌肉丰厚处，避免在骨突、关节部位拔罐。

注意事项：

东北秋季气温低，拔罐后需保暖 3 小时以上，避免吹风受凉；

拔罐后 24 小时内不洗澡，尤其忌冷水浴；

皮肤敏感、有破损或孕妇腰骶部禁用；

出现水泡时，小水泡可自行吸收，大水泡需用无菌针挑破，涂抹碘伏防感染。

2. 针灸疗法：调节代谢，抑制食欲

原理：通过针刺穴位调节下丘脑摄食中枢，改善胰岛素抵抗，促进脂肪分解，适合东北常见的 "苹果型肥胖"（腹部肥胖）。

常用穴位：主穴为曲池、合谷、三阴交、太冲，配穴根据体质加减（脾虚加脾俞、胃俞；痰湿加阴陵泉、水分）。

注意事项：

正规医疗机构，避免空腹或饱腹时针灸；

针灸后避风保暖，东北秋季针灸后建议戴帽、围巾防风；

每次留针 20-30 分钟，每周 2-3 次，10 次为一疗程；

月经期间、感冒发热时暂停针灸。

3. 督灸疗法：温阳散寒，燃脂塑形

原理：在脊柱（督脉）上施灸，通过艾灸的温热作用激发阳气，增强代谢，特别适合东北虚寒体质的肥胖人群（表现为怕冷、易疲劳、大便溏薄）。

操作方法：在脊柱上涂抹姜汁，铺一层桑皮纸，撒上督灸粉（含附子、肉桂、干姜等），覆盖艾绒后点燃，每次灸 30-40 分钟，每 10 天 1 次，3 次为一疗程。

注意事项：

督灸后 2 小时内避免外出，防止风寒入侵；

灸后多喝温开水，忌生冷食物；

阴虚火旺者（易上火、口干舌燥）禁用；

灸后皮肤发红属正常现象，若起水泡需暂停治疗，待恢复后再进行。

秋季减重原则

东北秋季减重不宜追求 "速瘦"，每周减重 0.5-1kg 为宜；

结合饮食控制，减少高油高盐食物（如东北乱炖需少放油），增加膳食纤维（玉米、燕麦、芹菜）；

减重期间可配合饮用 "祛湿减脂茶"：茯苓 15g、陈皮 5g、荷叶 10g、山楂 10g，煮水代茶。

七、立秋人参药膳：补气养阴，调和脾胃

东北地区是人参的主产区，立秋后食用人参可补气扶正，抵御秋燥与寒凉，但需根据体质选择药膳，避免上火。

1. 人参百合乌鸡汤

食材：野山参 5g（或园参 10g），百合 30g，乌鸡半只，枸杞 15g，生姜 3 片。

做法：

（1）乌鸡焯水去血沫，人参切片（野山参需保留芦头），百合泡发；

（2）所有食材放入砂锅，加清水没过食材，大火烧开后转小火炖 1.5 小时；

（3）加盐调味，吃肉喝汤，每周 1-2 次。

功效：补气养阴，润肺止咳，适合东北立秋后易出现干咳、乏力的人群。

注意：野山参效力较强，体质虚弱者初次服用可减半，避免过量上火。

2. 人参山药小米粥

食材：生晒参 6g，山药 50g，小米 100g，红枣 5 枚，南瓜 50g。

做法：

（1）人参研磨成粉，山药、南瓜切块；

（2）小米、红枣加水煮至半熟，加入山药、南瓜续煮 15 分钟；

（3）最后撒入人参粉，搅拌均匀后再煮 5 分钟即可。

功效：健脾益气，养胃生津，适合东北秋季脾胃虚弱、食欲不振者，可作为早餐长期食用。

特点：口感温和，不腻不燥，老人、儿童均可食用。

3. 人参黄芪炖排骨

食材：红参 8g，黄芪 15g，排骨 500g，玉米 1 根，胡萝卜 1 根，葱段、姜片适量。

做法：

（1）排骨焯水，红参、黄芪用纱布包好；

（2）砂锅中加水，放入排骨、药包、葱段、姜片，大火烧开后转小火炖 1 小时；

（3）加入玉米、胡萝卜块，再炖 30 分钟，加盐调味即可。

功效：补气升阳，强筋健骨，适合东北立秋后从事体力劳动或经常户外活动的人群，可增强抗寒能力。

注意：红参性偏温，食用后若出现口干，可搭配梨汤饮用中和热性。

来源：吉林之声