上厕所时

你是否也遇到过这种“尴尬”

明明觉得已经拉完了

可再蹲一会儿

又好像有“存货”在召唤

费半天劲使劲挤，却啥也没出来

那股便意若即若离

总让人觉得没拉干净

这到底是怎么回事呢

深圳华侨医院肛肠科医生表示，这种“排便不尽”的感觉在生活中并不少见，背后可能藏着生理或病理原因。下面就从便意的形成说起，带大家一起来弄清楚其中的奥秘。

PART.1便意是如何形成的？

首先，便意的产生得有 “料”—— 足够量的粪便。

只有粪便积攒到一定程度，才能刺激肠壁上的神经压力感受器，这种感觉会通过信号转换器传到脊髓，再经过脊髓接力传递到丘脑，最后抵达大脑皮层。

当大脑皮层接收到信号，便意就产生了。之后，信号会通过丘脑脊髓束传导到结肠，促使结肠蠕动加快，最终引发排便反应。

不过，有时候肠壁受到其他因素刺激，也可能让人产生便意。

PART.2大便拉不干净，

可能是这些疾病在“捣乱”

01 可能是长痔疮了

如果直肠里长了痔疮（内痔、混合痔），它会不断摩擦直肠内壁。即便排便结束，直肠也会产生“还没拉完”的错觉。

这时候要是硬拉，不仅拉不出便便，还可能导致痔疮脱出，而且蹲太久，只会让痔疮越来越严重。

02 肠子有炎症

肠道发炎时，炎症会持续刺激直肠，让你总有想排便的感觉。像肛周炎、直肠炎，都会不断 “骚扰” 大肠感受器，让肠道一直处于 “我想拉” 的状态，结果就是频繁跑厕所，蹲到腿都软了。

03 可能是肠易激综合征

受到食物或疾病影响，肠道蠕动可能会过快或发生痉挛，“造屎” 速度大大加快，让人总有拉不完的感觉。

这类情况的特点是：会出现腹痛（以下腹、左下腹多见，排便或排气后会好转）、腹泻（大便呈糊状或稀水样）或便秘（粪便表面可能附有黏液）、腹胀等症状。

04 肠道里长东西了

如果大肠里有肿物（比如息肉、肿瘤等），当肿物长到一定体积，就会压迫肠壁，从而让人产生排便的意识，而且这种感觉会长时间存在，总有便便拉不尽的体验。

需要注意的是，若排便不尽的同时，还伴有排便习惯改变、便便性状改变、便血（颜色暗红，量较多，且伴有黏液）等症状，就要格外警惕了。

05 直肠脱垂

直肠脱垂早期，只有在排便时会有肿块从肛门脱出，便后能自行缩回。随着病情发展，由于肛管括约肌松弛，就需要用手帮助复位，同时还会伴有排便不尽和下坠感。

当然，

也不用太过担心。

如果你只是偶尔出现这种情况，

可能只是因为蹲太久了！

PART.3想要“干净利落”排便？

试试这些方法

① 控制排便时间，一般 3~5 分钟即可，排便时别玩手机，避免分心导致时间过长。

② 有便意时及时去厕所解决，不要拖延，以免便意消失或粪便变得干燥难以排出。

③ 养成规律的排便习惯，可以固定一个时间，比如早上起床后或饭后，无论有没有便意都去厕所蹲 3~5 分钟，坚持一段时间，就能培养出规律的排便反射。

④ 掌握正确的排便力度，微微用力即可，拉不出来就先提裤放弃，休息一会儿再尝试，不必急于一时，过度用力可能会损伤肠道或肛门。

⑤ 多吃有助于排便的食物，像蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，能促进肠道蠕动；每天还要喝 1500~1700ml 水，让肠道保持湿润。

（盯着它的pp一起做一下吧~）

⑥ 锻炼肛门周围的肌肉，每天做做提肛运动：收紧肛门坚持 2~6 秒后再放松，重复 10~15 次为一组，每天做 3~8 组，能增强肛门括约肌的力量。

⑦ 平时可以用手掌绕着肚脐顺时针按摩腹部 5~15 分钟，这样能加快肠胃蠕动，促进排便。

肛肠科医生提醒：

要是以上方法都不太管用，或者长时间出现排便不尽、肛门坠胀等情况，可别大意，应及时到医院就诊，让专业医生进行检查和诊断，以免延误病情。