【睡眠频道】“良好的睡眠，健康的心理”是每个人的愿望。每个人皆可成为自己的疗愈师，发挥自己的主观能动性，食、动、悟、养皆可成为治疗的“良药”。

本期作者

王女士（化名），35岁，在金融行业工作。她长期感觉“一团糟”：白天心慌、胃不舒服，晚上脑子乱睡不着，情绪低落没精神，小事也容易发火，多项检查结果都正常，吃抗焦虑药和安眠药，效果也不稳定。

在朋友的推荐下，她来到广东省中医院芳村医院睡眠障碍科就诊。经过医生的专业诊断，王女士被确诊为“压力适应障碍”。这些看似不相关的难受感觉，其实是身体应对长期压力大发出的警报。

回想一下，您是否也和王女士一样，经常同时有这些感觉？

焦虑：没来由地担心、紧张、坐不住。

抑郁：心情低落、特别累、没力气、对啥都没兴趣。

失眠：晚上翻来覆去睡不着，脑子里想很多。

身体不舒服：心慌、胃痛、身上肌肉紧绷。

现代科学告诉我们，这些难受感觉，不是几个独立的病，而是因为身体里管理压力的系统“乱套了”。要解决它们，得先明白身体面对压力是怎么一步步变化的。

PART.01

压力反应三阶段

我们的身体进化出了一套应对压力的精密系统。当压力来临时，它会经历三个阶段：

01

救命阶段（紧急应变期）

场景：就像突然遇到一条蛇！

身体反应：身体瞬间进入“战斗或逃跑”状态。

表现：心跳飞快、血压升高、呼吸急促（给肌肉更多氧气）；肌肉紧绷（准备打架或跑）；手心出汗；胃和肠子暂时停工（所以可能胃痉挛、不想吃饭）；血糖快速升高（提供能量）；瞳孔放大（看得更清）；嘴巴发干。大脑的“警报器”（杏仁核）拉响，压力激素（肾上腺素、皮质醇）大量分泌。

目的：集中所有力气应对眼前的危险！这时候，像好好睡觉、消化食物、想复杂问题、身体修复这些“不紧急”的事，都先暂停。

02

硬撑阶段（长期抗争期）

场景：压力一直不走。

身体反应：压力系统一直开着，停不下来。压力激素（主要是皮质醇）水平长期偏高。

代价：

（1）身体累垮：皮质醇老是把肌肉和脂肪变成能量（糖），搞得人总是很累，肌肉变少，抵抗力下降。

（2）心情变糟：皮质醇会干扰大脑里让人感觉好（比如血清素、多巴胺）的化学物质。这就导致：情绪低落（抑郁）、更容易紧张焦虑、觉得什么都没意思、控制不住脾气、注意力难集中、记性变差等。

（3）睡不好：身体一直处于紧张状态，放松不下来，晚上就难睡着、睡不深、容易醒。

（4）容易生病：抵抗力变弱，身体里还容易有“小火苗”（慢性炎症）。

（5）身体小毛病不断：胃不舒服、拉肚子或便秘可能更常见。

03

崩溃阶段（身心衰竭期）

场景：长期高压下硬撑，身体彻底没劲儿了。

身体反应：压力系统累垮了，可能“罢工”（皮质醇分泌反而可能不足或乱套）。

表现：

（1）感觉被“掏空”，极度疲劳。

（2）心情非常低落，对什么都提不起兴趣。

（3）身体各种不舒服更严重了，比如全身痛、胃病老不好。

（4）免疫力差，容易生病。

（5）更关键的是，大脑里管记忆的海马回和管情绪、做决定的前额叶，长期被高浓度皮质醇“泡着”，可能会受到损伤，导致记性更差、情绪更难控制、做决定更困难。这标志着整个压力应对系统崩盘了。

PART.02

身体在喊“我撑不住了！”

焦虑、抑郁、失眠、身体不舒服这些一起出现的症状，其实是你的身体在硬撑阶段甚至快崩溃阶段发出的求救信号！它在告诉你：压力太大了，我快顶不住了！

1

焦虑

因为身体的“警报器”（杏仁核）太敏感，身体一直卡在“准备打架或逃跑”的紧张状态，出现心慌、出汗、容易担心。

2

抑郁

因为身体能量被耗光了，累到极点，加上血清素、多巴胺等被压力激素压制了，身体可能启动了一种“关机保护”模式，让人没精神、对生活提不起兴趣。

3

失眠

因为压力系统（HPA轴和交感神经）一直开着，让身体无法放松进入睡眠状态。

4

身体不舒服（心慌、胃痛、肌肉痛等）

这是身体长期紧张、压力激素（特别是皮质醇）作用在各个器官上，以及神经和免疫系统配合出问题的结果。

所有这些难受感觉，根源都在于那个“乱套了”的压力管理系统（HPA轴功能失调）、大脑化学物质失衡，以及大脑某些区域可能受损。所以，只治其中一个（比如只吃安眠药或只吃抗抑郁药）往往效果不好，容易反复。 必须想办法让整个压力管理系统重新正常工作起来，才是治本的办法。

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科是国家级中医临床研究基地、院内中医优势病种建设承担单位，是中山市第三人民院(中山市精神卫生中心)中医科、鹤山市妇幼保健院心理睡眠科建设指导单位。承担国家级和省部级课题30余项，作为牵头单位及主要参与单位制定行业内标准指南6项。培养5名全球认可的国际注册多导技师(RPSGT)。科室拥有5项专利，3个优效院内制剂，建立省内、外名医工作室3个。

充分发挥中医药治疗睡眠障碍和精神心理障碍的优势，注重挖掘中医非药物疗法如中医音乐治疗、脐针、六气针法、手针等优势，开展疗效显著的中医整合失眠认知行为治疗和催眠治疗。采用先进的睡眠呼吸监测分析技术，融合中西医、内外科等多学科力量，针对每位鼾病患者提供符合个人病情的个性化诊治方案。运用纯中医治疗轻中度焦虑抑郁患者、中西医结合心理治疗诊治中重度焦虑抑郁患者，对长期服用西药患者的进行中药“增效减毒”治疗。

初审 | 张靓雯

审核 | 王军飞

终审 | 陈佳佳