生活中，不少人爱念叨“赶紧退休就好了”，幻想着退休后开始“新的人生”。可现实是，很多人退休后往往过了新鲜期就陷入怠惰。与衰老相伴的身体不适、精力不济等成了一些人怠惰的理由。

中国心理学会老年心理专业委员会理事王一牛表示，常言道，人生是一场修行：少年时，我们克服懒惰，努力读书;青年时，我们进入社会，奋力打拼;中年时，我们为人子女和父母，咬牙也要撑起一个家;终于熬到退休了，以为可以好好休息，却发现身体可能出了问题。殊不知，退休是另一场“修行”的开始，与此前人生阶段不同的是，“修行”的重点是维护身体的健康、追寻内心的喜乐。退休后的“修行”可以从以下几件小事做起。

懒得动?培养锻炼兴趣

年轻时工作节奏快，熬夜加班难避免，缺乏锻炼让很多人大腹便便。退休后，很多人更懒得动了，时间长了，肥胖、“三高”等慢性病都找上门来。运动不仅能帮老人减肥，还可加强肌肉力量和平衡能力，延缓骨质疏松，控制血糖，增添活力。有的老人体力较差，运动就要注意循序渐进，可先从柔缓的太极拳、散步开始，体力提升后再加入力量训练。此外，建议多出去走走，旅行也是一种很好的运动方式，爬爬山、看看海不仅身体得到了锻炼，精神也更愉悦。

口味重?调整饮食结构

退休前，时间紧，很多人即使想规划健康饮食也没时间，再加上经常出外应酬，饭店里高油、高糖、高盐的食物给身体带来很大负担。退休后自己在家做饭，建议在三餐定时定量的基础上，将动物性食物、食用油和食盐限制在合理范围内，每天食用40克-75克瘦肉、25克-30克食用油，少于5克的盐，还要注意粗细粮搭配，多吃各种豆类，鸡蛋、奶制品和新鲜果蔬不可少。烹饪时尽量选择蒸煮等低温方式，多用酸味、天然调料(如花椒)替代咸味。

没特长?现学还来得及

很多人都希望培养特长，但退休前往往没有时间和精力。掌握几项特长，有助于老人身心健康，排遣时间，还能结交到志同道合的朋友。需提醒的是，老人培养特长，不必互相攀比，选择一个可以放松身心、陶冶情操的爱好就好。

手脚笨?学着做点家务

很多男士退休前不做家务，退休后待在家里如果还是什么都不干，很容易产生家庭矛盾。退休后，不妨学着做一些力所能及的家务，不仅利于家庭和谐，还能增强自理能力。有研究表明，干家务能起到和运动相当的效果，可让老人延长预期寿命，心情更舒畅。但做家务时谨记安全第一，不要登高，注意防滑，不可逞强。

睡眠差?改变不良习惯

随着年龄增长，很多人都会遇到睡眠问题，睡不着觉或早醒的苦，只有经历的人才深刻了解。要提高睡眠质量，老人需改变一些不良的生活习惯：睡前不要靠在床上玩手机，不仅易造成头脑兴奋、难以入眠，且有损眼睛和颈椎;夜晚不宜喝茶或咖啡;睡前不要思考烦心事，尽量做到心绪平和。当身体出现不适时及时排查，不要疑神疑鬼。人到老年要学会和疾病“握手言和”，心态放松才能更好应对。

孤独感?和年轻人交朋友

大多数人的社交圈都因退休突然变小，加之儿女大多忙碌，陪伴时间往往不够，因此退休老人容易孤独忧郁。面对孤独，老人要明白这其实是一种人生常态，同时可学着去适应、化解它。建议多和年轻人交朋友，年轻人的蓬勃朝气和新鲜见识能给老人带来活力和快乐，推迟心理上的滑坡。美国密歇根州立大学研究发现，患有慢病的老人若能结交亲密友人，寿命可延长8年。

作者 江越 实习编辑 荣福泉

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来源：大众卫生报