入秋后，这样做远离呼吸道疾病

立秋后，天气转凉、空气干燥，加之室内活动增多，呼吸道疾病（如感冒、流感、支气管炎等）进入高发期。做好以下预防措施，能有效降低患病风险：

一、主动接种疫苗，筑牢防护屏障

流感疫苗：每年9-10月是最佳接种期，可在流感流行前形成抗体。6个月以上人群（尤其老年人、儿童、孕妇、慢性病患者及医务人员）建议每年接种，减少重症风险。

肺炎球菌疫苗：65岁以上老人、2岁以下儿童，以及慢性心肺疾病、糖尿病、免疫力低下者，可咨询医生接种13价或23价疫苗，预防肺炎球菌感染。

常规疫苗：确保百白破、麻疹腮腺炎风疹（MMR）等疫苗接种齐全，避免基础疾病叠加感染。

二、做好个人防护，阻断传播链条

勤洗手，会洗手：用肥皂/洗手液+流动水冲洗至少20秒，尤其咳嗽/打喷嚏后、接触公共物品后、饭前便后需重点清洁；无流动水时，使用含酒精（60%以上）的免洗洗手液替代。

规范遮挡口鼻：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘完全遮挡，避免用手接触口鼻眼；用过的纸巾立即丢弃并洗手。

科学佩戴口罩：在人群密集、通风差的场所（如地铁、商场、医院），佩戴医用外科口罩或N95/KN95口罩，既护己也护人。

三、改善环境条件，减少感染机会

保持空气流通：每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，降低室内病原体浓度；可配合空气净化器辅助改善空气质量。

避免接触传染源：尽量少去人群密集、空气不流通的场所；远离有发热、咳嗽、流涕等呼吸道症状者，必要时保持1米以上距离。

四、增强自身免疫力，提升抗病能力

均衡饮食：多吃新鲜蔬果（补充维生素）、优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶、豆类），饮食多样化，避免偏食。

规律作息：保证充足睡眠（成人7-9小时，儿童青少年需更多），避免熬夜，帮助免疫系统修复。

适度运动：坚持快走、慢跑、瑜伽等规律锻炼，增强体质，但避免过度劳累（过度疲劳易降低免疫力）。

五、适应秋季特点，做好细节防护

及时补水：秋季干燥易损伤呼吸道黏膜，多喝温水（少量多次），保持黏膜湿润，增强防御能力。

注意保暖保湿：早晚温差大，及时增减衣物，避免受凉；用加湿器（定期清洁）或湿毛巾调节室内湿度至40%-60%，减少干燥对呼吸道的刺激。

做好这些细节，能帮你平稳度过秋季呼吸道疾病高发期，守护自身和家人健康。

供稿：人民医院院区呼吸肿瘤科

编辑：宣传科